Günlük programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Caines tarafından 18 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Caines
    Offline

    Caines Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Elazığ
    Arkadaşlar merhaba. Bu spora yeni başladım. 15 Yaşındayım ve beslenme programım ve antrenman programımı sizlerle paylaşmak istedim. Önerilerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.

    Antrenman Programı

    A: ( Salı , Cumartesi )
    B:( Perşembe , Pazar )


    10 Dk Koşu.
    Şınav. 3xMax.
    İleri çekme 3x12
    Butter Fly. 3x12
    Geri çekme 3x12
    Latarel 3x12
    Scott Dambıl Curl 3x12
    Wide grip lat pulldown 3x12
    Front lat pulldown 3x12
    Leg extension 3x12
    Leg curl 3x12
    3xMax. Mekik
    Ve son olarak 8min Abs. Work Out. [ İlk 5 Hareket ]

    Beslenme
    Kahvaltı : 3 Yumurta 50 gr peynir 2 dilim ekmek bal, tahin-pekmez
    Öğle yemeği : makarna,tavuk göğsü,yoğurt
    Ara öğün (4.45) Tavuk göğsü, Meyva suyu
    Ardından Antrenman
    Antrenmandan hemen sonra Muz
    Akşam yemeği : Protein-K.B ağırlıklı
    Yatmadan önce ballı süt
     
    Caines, 18 Nisan 2013
    #1
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Bence yeni başlayan biri için uygun bir proğram
     
    dmr, 18 Nisan 2013
    #2
  3. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Makarna yemek vücutta yağlanmayı artırıyor. Çok makarna tüketme bence. birde sabahları yulaf ezmeli süt ekle kahvaltına. Muz'u antremandan 45dk önce alırsan antremanda performansının artığını görüceksin. Antremandan sonra muz fazla verim vermez.. ;)
     
    Cihat92, 18 Nisan 2013
    #3

Sayfayı Paylaş