Günlük programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ocensers tarafından 30 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Öncelikle bb yi salonda yapmıyorum evde yapıyorum

    supplement kullanmadım


    yaptığım hareketler bu aletlerle sınırlı


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    3 aydan beri bb yapıyorum

    yaş 17

    ektomorfum

    kilo:64

    boy:179

    yağ oranım %13

    kol 32

    göğüs 97

    omuz 115

    ön kol 28

    bel 77




    programım şu şekilde




    (göğüs,biceps)

    barbell curl (12) bench press (25)

    Hammer altarnate Curls (14) dumbell fly(10)

    cocertration curl (14) incline press(20)

    butterfly (6,)




    (kanat,triceps,sırt)

    lying triceps extensions (17kg) Wide-Grip Front Lat Pulldown(9.)

    push down (4.) One Arm Dumbbell Rowing(15kg)


    dumbbell french (7kg) Seated (Cable) Row(7.)


    Close-Grip Front Lat Pulldown(9.)





    (omuz,bacak)

    Dumbell Press (20kg) Leg Curl (3.)

    lateral (14kg) Leg Extension (7.)

    Front Dumbbell Raises (ikili) (5kg)

    Seated Barbell Deltoid Military Presses (15kg)



    (karın)

    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu



    2 gün yapıp 1 gün dinleniyorum karın egzersizini dinlenme günü yapıyorum



    Beslenmem ise şu şekilde


    kahvaltı:(9:00-10:00)-3 yumurta ,1 adet muz,1 bardak süt,

    14:30-makarna,160 gram ton balığı

    çalışma sonras(16:30-17:30)- evde ne varsa yemek olarak onu yiyorum yanında da 2-3 bardak meyve suyu

    18:00 -50 gram yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı bala karıştırıp yiyorum

    20:00- et,tavuk v.s

    bench_O
     
  2. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    foruma resim ekleyemiyorum hata oluştu diyor :(
     
  3. kerimagil
    Offline

    kerimagil Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2011
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    uzman hekim...
    leg curl hareketini bu cihazla yapabiliyormusun?

    Ben de de benzeri var bu hareketi zor yapıyorum....
     
    Azi bunu beğendi.
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    önceki konum: antreman günlüğü

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş