Günlük Programım-Beslenmem Yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Loaris tarafından 26 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Loaris
    Offline

    Loaris Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar , ben 19 yaşındayım 1.80 boyum var ve 76.5 kiloyurm şuanda . Hedefim 73 ve az yağlı bir vücut
    1 ay öncesine kadar 81 kiloydum . 1 ay gibi bir sürede 4.5 kilo verdim haftada 6 gün cardio 4 gün ağırlık çalıştım oturduğum sitenin fitness salonunda .
    Asıl yardıma ihtiyaç duyduğum konu beslenme düzenim ama haraketler konusunda da yardim beklerim .
    Kalkar kalkmaz animal cuts içiyorum .
    Her sabah 2 yumurta az zeytinyağında yada haşlayarak yiyorum .
    Asıl sıkıntılı olan yer öğle yemeği , elimde dövülmüş 100 gram parçalara bölünmüş tavuk göğsü var . Ben bunlar 1 tatlı kaşığı zeytinyağında pişiriyorum tavada , yağı çekerse biraz su koyuyorum sona doğru hafif kızarında alıyorum 30 dakikada pişiyor . Yanında yoğurt veya domates falan yiyorum . Sorum olan kısım şu bu yaptığım şey doğru mu acaba az yağ kullanıyorum o bile zararlı mı ? Haşlama tavuk nasıl yapılır bilmem veya miğdem kaldırır mı . Bu bölümdeki önerileriniz ?
    Ara öğün olarak bir meyve yiyorum bu sırada yapıyorum sporumu . 30 dakika koşma , Haraket olarak triceps , biceps , sırt , quadroceps , traps , göğüs , deltoid çalışıyorum 3 10 luk setlerden hergün aynı şeyi yapmıyorum 2 günlük programa bölebiliyorum . Günde 90 karın haraketi falan ekliyorum bir de .
    Akşam 1 tabak çorba ve 1 tabak sebze yemeği fix 7 den sonra asla bir şey yemiyorum .
    Günde de en fazla 2 dilim kepekli ekmek yiyorumdur , pilav makarna yemiyorum .

    Yukarı birebir günlük hayatımı yazdım . Burda nerde hata yapıyorum veya doğru mu yapıyorum onu merak ediyorum . Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum .
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş