Merhaba arkadaşlar, Bu forum sitesine yeni üye oldum. Kısaca olayımı şöyle anlatayım. Boyum 180,Kilom 107.5,yaşım 30. Sürekli spor yapan biriydim. Bisiklet, koşu, ağırlık antrenmanlarımı yıllardır aksatmadan yapardım. Yine de çok yiyen birisi olduğumdan kilom hep 90-94 arasında seyir ederdi. Buna rağmen çok sağlıklı, hiç hasta olmayan, güçlü bir yapım vardı. Herşey 6 ay önce evlendikten sonra oldu. Çok hızlı bir şekilde kilo aldım. Çünkü spor yapacak vaktim yoktu. Masabaşı bir işim var ve eşim kendisi ile vakit geçirmediğim zamanlarda sorun çıkarıyordu. Derken evliliğimin 6. ayının içerisindeyim. Bu sürede yaklaşık olarak 13 - 15 kg aldım. Yüzüm şişti. Göbeğim dev gibi oldu, ayaklarımı göremiyorum, gömleklerim dar oluyor, takım elbiselerim uymuyor, pantolonlar ağdan patlamaya başladı. ve bende bu durumdan dolayı inanılmaz bir mutsuzluk var. Evime bir eliptik bisiklet aldım geçenlerde, dambıl setim de vardı eskiden kalma, bu sabah traş olduktan sonra kendime aynada baktım ve bir karar aldım. Artık eski kiloma hatta daha altına ineceğim. Tekrar sağlıklı biri olacağım. Bu aşamada bu foruma konu açma nedenim bu günlüğüme sürekli notlarımı ve duygularımı yazarak siz değerli arkadaşlarımın da yorumlarıyla motivasyonumu üst düzeyde tutmaktır. Ayrıca benimle tecrübesini ve bilgisini paylaşacak arkadaşlar bulmaktır. Herkese sevgilerimi gönderiyorum. dumbelllls
Arkdaşlar yeniden merhaba dün hayatımı değiştirmeye karar verdim biliyorsunuz. Hergün bir önceki günün detaylarını paylaşacağım sizinle. Bugün kendimi daha iyi hissediyorum. 1. Gün (Dün) Yiyecekler Sabah : 1 kase mercimek çorbası Öğlen : Yarım kilo yağsız tavuk kuşbaşı ızgara ve azıcık salata Akşam: Bir kaç tane kavrulmuş fındık içi Su Tüketimi : 2.5 Lt Çay Tüketimi : 4-5 bardak Yürüyüş : Yarım saat
dikkate alacağım teşekkürler. 2. gün , Kilo 106.7 yiyecek ve içecekler Sabah : 1 domates, biraz beyaz peynir, 7-8 siyah zeytin, 1 pogaca Öğlen : 1 elma 1 portakal Akşam : 1 porsiyon ciğer ve yürek, malesef ekmek de yedim Su : 2 lt (uyuyana kadar 3 yapacağım) Yeşil Çay : 1 fincan Siyah Çay : 3 bardak
3. gün kilo 106.8 Sabah : bol su ve birkaç kuru kayısı Öğlen : Yarım ekmek+döner Akşam : 2 kase yoğurt, 3 parça bulgurlu köfte bol salata Yürüyüş : yarım saat:
çok çok yetersiz bir beslenme olmuş bari telafi etmek için multivitamin alın protein karbonhidrat hiçbir şey yok diyette sağlığınıza zarar vereceksiniz.
bunu farkettim son 3 gündür beslenmemde kahvaltıda süt ürünlerine ağırlık veriyorum. daha çok meybe yemeye çalışıyorum yürüyüş ve kond. bisikleti ile ter atmaya çalışıoyorum malesef zaman darlığından geniş anlamda bir antrenman yapamıyorum bu nedenle kilomda da öyle pek de bir değişme olmadı.
bakın eğer kardiyodan açık yaratamıyorsanız kardiyodan yaratacağınız açığı k.hidrat yağ azaltarak yapın. İlla spor yapmaya gerek yok spor sadece süreci hızlandırır + sağlar ama sıkı bir diyetlede gayet rahat haftada 1 kilo verebilirsiniz.