Günlük Ne Kadar Protein Almalıyım ??

Öncelikle Selamun Aleyküm,Forumun Yenisiyim Ve İstediğim Cevapları Bulabilceğim bir forum olduğuna eminim
77 Kiloyum Ve boyum 1.80,Vücut geliştirmeye başlayalı 1 hafta oluyor Ve protein Gereksinimini Nasıl Karşılamalıyım.
Günlük Protein ihtiyacım Kaç GR acaba ?
Yardımcı Olursanız Sevinirim

 

Kilo başına 2 gr protein almalısın. 77 Kilo olduğuna göre 154 gr protein alman gerekir.

 

Aynen minimum 150 gr

 

Günlük 150 Gram Cİvarı Proteini Nasıl Almalıyım ?

 

Günlük 3 ana 3 ara öğün yapabilirsin burdan şimdi beslenme veremem ama forumda yeni başlayanlar bölümünde gerekli bilgiler var besinlerin ne kadar proteğin değerleri olduğu yazar

 

Eyvallah.Sağol Kardeşim

 

Bence 150 gr protein senin icin cokfazla eger cok asırı derecede agır ,profosyonel calismiyorsan yada gun icerisindede aktif hareketli kalmiyorsan . Normal duzey bi sporcuysan yani body buildingle normal duzeyde ilgileniyorsan senin icin 100-120 gr diye dusunuyorm.