Günlük ne kadar karbonhidrat?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Sedif tarafından 19 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    72 kg'ım 1.82 boyum var.

    Kilomun 1.5 katı kadar protein alıyorum.

    Peki ne kadar karbonhidrat almalıyım?

    Çalışmadan sonra siyah üzüm suyu içiyorum 2 bardak.

    Diğer sorum ise protein ihtiyacımı nasıl gün içine yaymalıyım? Ben çalışmadan 6 saat önce 50 gram protein, çalışmadan 1 saat sonra bi 50 gram daha, akşam yatmadan öcne de 2 bardak süt içiyorum... Diğer aburcubur vs derken aklımca tamamlıyorum ihtiyacımı ama yine de sorayım uzmanlarımıza...

    Çalışma günü böyle yapıyorum.Ya peki ertesi dinlenme günü napmalıyım?

    Unutmadan bir de antremandan yağ yakımı için 1 saat önce türk kahvesi içiyorum 1 bardak süt içine 2 tatlı kaşığı kahve atarak :)
     
  2. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Dinlendiğin günler kas gelişimini hızlandırmak için bence aynı proteine devam etmelisin benim görüşüm bu diğer arkadaşlarımızda bilgiler yazacaktır iyi çalışmalar..
     
    Sedif bunu beğendi.
  3. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar tek seferde kaç gr proteini yaklaşık nekadar sürede sindirebiliriz ve tek öğünde alınan bu fazla proteine ne oluyor? Açıklayan olursa sevinirim.

    Burada Sedif 2 kere 50gr protein aldığını söylemişin, bunun yerine bu proteini 4 kerede tüketerek 1öğünde 25'er gr protein alsan sanırım daha iyi olur...
     
    Sedif bunu beğendi.
  4. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Evet haklısın @yalnızkovboy, protein alımını 25'er grama yayacağım fakat hangi zamanlar da almalıyım diye aydınlatan şimdilik olmadı, konu içerisinde birileri yardım eder umarım.
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

    S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
    C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.
     
    diez ve Sedif bunu beğendi.
  6. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Teşekkürler.

    Biz çalışmadan sonra 2 hotdog bol mayonez-hardal-ketchuplu yiyoruz.

    2-3 bardak da kola ve fanta içiyoruz çünkü bize yakın bir tek bu yer var.

    sonra eve geçince protein ihtiyaçlarımızı da karşılıyoruz.

    Antremandan hemen soınra bu yaptığımız şeyi nasıl değerlendiriyorsunuz? iyi mi kötü mü?
     
  7. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Tabii ki yanlış birbeslenme,

    Hotdog,ketçap,mayonez sağlıklı besinler değil fast food dan olabildiğince uzak olmak gerekir.Özellikle kola zaten başlı başına zarardır.

    Daha da önemlisi bu yiyip-içtikleriniz antremandan sonra yenilebilcek türden şeyler asla değildir.Bunun yerine yanınızda ton balıklı sadevic vc.. hazırlayıp antr4emandan hemen sonra tüketebilirsin.Daha sağlıklı,besleyici ve protein yönünden zengin olur...
     
    Sedif bunu beğendi.
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Bu mesajınız üzerine de çok fazla yoruma gerek yok.
    Şu başlığı en kısa zamanda dikkatle okumanızı öneririm:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

    S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html

    S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
    C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
     
    builtman, Sedif ve diez bunu beğendi.
  9. leone1907
    Offline

    leone1907 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ben spor sonrası protein tozu eklenmiş süt içiyorum, faydalı olurmu bu yaptığım?
     
  10. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Konu dışı bir soru sormuşsunuz.
    Konu dışına çıkmamaya özen gösterelim.

    Kısaca cevaplamak gerekirse;
    İdmanı takiben çok kısa sürede metabolize olacak kaynaklara yönelmelisiniz.
    Bunun için izole whey'i suyla karıştırıp içmeniz daha uygundur.
     
  11. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım senin daha çok bilgilenmen lazım...

    bu işi kola fanta hardal mayanoz ile yapıyorsan yanmışın sen...

    pek aydınlatıcı bilgi yazılmamış, ilgililer haklı aynı şeyleri yaz yaz nereye kadar...

    herkes armut piş ağzıma düş istiyor orda haklılar...ama şu karbonhidrat olayını sabit bir başlıkta açıklığa kavuştursalar çok güzel olacak...

    yani hem yağ yakıp hem kas yapmak isteyen

    ya da sadece yağ yakmak isteyen

    ya da uygun kiloda ve zayıf olupta sadece yağsız kas kütlesi kazanmak isteyen

    ne kadar karbonhidrat almalı bunlar çok net değil....neyse araştırmaya devam, yardım eden olmayacak sanırım umarım buluurum
     
  12. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    tek seferde 35 gr. dan fazlası alınmamalı diye okumuştum... ancak bu vücut yapısına, ağırlığa, antrenman niteliğine göre değişir sanırım...

    sindirim süresine gelince... şu linki incelemeni tavsiye ederim...

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-sindirim-s-releri-t10813.html
     
  13. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay


    protein alım şeklin yanlış, senin açıklamana göre günde 3 defa protein alıyorsun ( idman öncesi, idman sonrası ve yatarken)

    vücut geliştirme sporu yapan kişiler kısa aralıklarla sık öğünler yemelidrler. 2-3 saat arayla günlük 6 öğün yapılmalıdır...

    aldığın 110 gr. proteini bu öğünlere paylaştırmalısın...

    fastfood ve özellikle "KOLA" dan uzak durmanı tavsiye ederim...
     
    Sedif bunu beğendi.
  14. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Yorum için teşekkürler, acemiyken açtığım bir konuydu şimdi bodyforumtr sayesinde bilinçlendim bu konuda yapmam gerekeni biliyorum :)
     
    aneximandros bunu beğendi.
  15. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Bu baslik islevini yerine getirdigine gore kilitliyorum, uyelerimizin de bilinclendigini ve bizim az da olsa bir katkimiz oldugunu gormek cok guzel.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş