Günlük ne kadar karbonhidrat almalıyım ve almazsam ne olur ?

Haftada 3 gün antrenmana gidiyorum. 2 ay oldu başlayalı. 178 cm boy 74 kg yim. Günlük 130 gr protein mutlaka alıyorum. Antrenman günleri antrenman öncesi makarna vs bol bol karbonhidrat yiyorum . Sorum şu her gün ne kadar ölçüde karbon yemeliyim ve yemezsem ne olur ?

 

Temiz bir şekilde kilo almak istiyorsan kendi bünyene göre 300-500 gr arası alabilirsin, yemezsen zayıflarsın

 

Boy ve kilo oranına göre arkadaş pek kilo almak istiyor gibi gözükmüyor.
100-150g yetecektir sana

 

Amacım kilo almak değil zaten. Kas yaparken yağları yok etmek istiyorum. Azami miktarı sormuştum antrenman günlerim hariç . Teşekkürler

 

almazsan zayıflarsın yorgunluk hissedersin antremanları tam hakkıyla atamazsın