günlük ne kadar kalori-protein ve karbonhidrat alıyorsunuz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve devasa1 tarafından 21 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar internetde yazılanlardan kafam iyice karıştı
    en sonunda kendi bildiğimin en iyisi olduğu kanısına vardım
    197boy 93-94kilo 19yaşındayım 6aydır ağırlık çalışıyorum ondan öncede 10yaşından beri sürekli spor ile ilgiliyim
    şuanda günlük 2000-2500kalori alıyorum yaklaşık 160-200gram arası protein,150-300gram arası karbonhidrat ve 30-60gram arası yağ alıyorum supplement kullanmıyorum
    aldığım değerlerle gelişimime bakıyorum bu şekilde kendim için en doğru beslenmeyi bulucam
    sizin aldığınız değerleri merak ettim
     
  2. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Kilo başına 2-3 gr protein. Kilo başına 1 gr yağ ( doymamış yağlar olması lazım diye biliyorum ). Karbonhidrat ise kilo verme döneminde kilo başına 1-2 gr arası. Kiloyu koruma döneminde 4 diye biliyorum. kilo alabilmek için ise 5 6 gr
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben antmn gününde 2300 2400 arası
    Kardio gününde düz 2000
    Off günümde 1 gün sadece
    1800 1900 arası


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    2912.2 kcal 245.50 gr protein 377.37 gr karbonhidrat 46.82gr yağ :) bulk dönemi macrolar
     
  5. akaBarbo
    Offline

    akaBarbo Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Kilo basi 1,7 gram protein 2-2,2 gran karbo yeterli asiri agir antremana girmiyosan supersetler vs.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş