Günlük ne kadar Gainer almalıyım _?

Mrb.lar Herkes gibi bende kilo almak için ve her ne kadar zayıfda olsam normal olmayan minik(mide boşken ) göbeğimi eritmek için bu spora başladım.

Yaş 22
Boy 1,70
Kilo 56
(NOT: Cüsseme göre çok yediğimi, yediklerimi nereye götürdüğümü sorarlar.)

Aşağıda haftalık çalışma programımı yazdım. Bu program öncesinde ve sonrasında mekik çalışıyorum. Protein,Amino,Karbon... kullanıyorum. Daha 2,5 hafta oldu programla başlayalı (yaklaşık)

* Günlük 3 öğünden sonra 60 gr karbonhidrat alıyorum.( Ölçeğim 30 luk)
* Antrenman öncesi 60 ar gr Protein ve karbon + 4 amino tablet
*Antrenman sonrası 4 amino tablet

(NOT + SORU-1 : spora başladığımdan beri staj yapıyorum. Bu nedenle spora iş çıkışı gidiyorum. sporun ardından direkt eve geçtiğim için spor sonrası aminodan başka bişi almıyor eve gelince yemek yiyorum(9-10 arası). Acaba spordan sonra protein yada karbond. almalımıyım. yada ne yapmalıyım)

Soru-2 : Antrenman yokken protein amino karbon kullanımımı nasıl yapmalıyım ?

NOT : Şimdi Optimum Mass aldım 3kiloluk (6lbs) Bu ürünün Ölçeği Büyük, Karbonhidrat kullanımı hakkında bu ürünü göz önünde bulundurursanız sevinirim.

Soru-3 : Programım Yapıma göre nasıl _?



Şu an aklıma gelenler bunlar. Eksiğim yada fazlam varsa kusura bakmayın.
(Umarım forumu araştır diyen olmaz. Çünkü forumu yeterince okudum ürünler hakkında bilgi toplarken.)

1. gün

***Sırt-Kanat***
-Lat Machine
-Rowing
-Sıkıştırma

***Arka Kol***
-Z-Bar Alna Pres
-Dumbel Triceps
-Makine Triceps

2. gün

***Göğüs***
-Bench Press
-Polaris
-Üst Göğüs Bench Pres
-Dumbell Press
-Plover

***Ön Kol***
-Z-Bar Ayakta
-Dumbell Curll
-Z-Bar Sehpa
-Tek Dumbell Sehpa

3.gün

***Omuz***
-Omuz Press
-Dumbell Press
-Yana Açış
-Ön Omuz Press
-Trapez Çekiş

***Bacak***
Leg Press
Leg Ex
Leg Curll

 

Antrenman oncesı ve antrenman sonrası aldıgınız supplementların yerlerını degıstırmenızı onerırım..Tam tersı sekılde yanı..

 

tüm soruların forumda cevabı fazlasıyla mevcut.

örnek : arama

ne kadar karbonhidrat almalıyım ?

antreman olmayan günlerdeki supp kullanımı ?

 

Flexor Yazmadan önce yeterince konu okudum. Benzer başlıklarda konular var tabikide. Belki eksik bilgi, yanlış başlık kullanmış olarabiilirim ama içerik olarak benimkine benzeyeceğini sanmıyorum.
Ayrıca konuları okuduğumda görüyorumki mutlaka birileri forumda var, araştırın diyor. Forumun amacı nedir sadece bulmak mı soru sorup öğrenmek mi ?

 

ben sizin yerinize yazdığım konularda arama yaptım ve 12 sayfa yazı buldum sizin sorunuzu hatta sormayı unutuklarınızıda kapsamakta.

ha bu arada size arama yapın diye başımızdan savduğumuzu düşünmeyin. çünkü bu kelimeyi kullanmadan önce yönetim sizin yerinize arama yapıp aynı konu yada benzer konuları gördüğünde sizi uyararak yardımcı olur.

arama yapmak yerine aynı konuları hep cevapladığımızda okuyacağımız kitap gittikçe kalınlaşır ve sıkıcı olur.