günlük kalori miktarınızı belirleyin -2000 k.cal

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozzers tarafından 22 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaşlar bu sporun bir ayrıntısıda bence günlük alınan kalori miktarı ve hasaplanması sizlerinde bildiği üzere almamız gereken kalori 2000 ve üzeri yada kilo başına protein ve karbonhidrat
    peki bunu kendine çizelge haline getiren varmı yani sabah kalkıştan/yatışa kadar geçen sürede ne kadar alıyorsunuz

    (kendimden bir örnek)

    bu benim günlük uyguladığım besin düzenim

    kalkış 7,20 whey protein (su ile )
    (30 gram protein)

    8,50 4 yumurta beyazı 100 gr beyaz(az yağlı)peynir+50 gr çavdar ekmegi
    (36 gr protein+35 gr k.hidrat+10 gr yağ)

    10,30 1 adet elma
    (25 gr k.hidrat)

    12,30 100 gr tavuk yada et ürünü 50 gr pirinç pilavı
    (25 gr protein+35 gr k.hidrat+5 gr yağ)

    16,00 300 gr az yağlı yoğurt
    (15 gr protein+20 gr k.hidrat+5 gr yağ)

    18,30 200 gr haşlanmış patates+300 gr yoğurt+1 adet tam yumurta+maydonoz yada semiz otu ilaveli)
    (28 gr protein+53 gr k.hidrat+12 gr yağ)

    19,45 1 su bardağı ölçeğinde neskafe yada 100 mg kafein tableti

    20,30 antreman
    antremandan sonra whey,glutamin,creatin
    (30 gr protein)

    50 dk sonrası 100 gr tavuk+50 grpilav+25 gr çavdar ekmeği+karışık salata
    (25 gr protein+50 gr k.hidrat+8 gr yağ)


    PROTEİN :190 gr
    K.HİDRAT:215 gr
    YAĞ:40 gr
    KALORİ.1.980 K.cal


    peki siz nasıl belirliyorsunuz ?
     
  2. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    günün herhangi bi saati 1 tavuk sabah öle akşam whey ve daha binimum günluk yemek
     
  3. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    20 25 tane çay + 2 3 neskafe unutmuşum bu arada özers ne zamandır böyle besleniyosun ben bıktım düzenli beslenmeden eskiden bende elimde hangi sa ne yiyeceğimle ilgili bi keğıt wardı bıktım tabi
     
    ozzers bunu beğendi.
  4. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    sıkılacak kadar :) yaza kadar devam edicem tabi sabit bu sekılde degıl ama düzenli
     
  5. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    demekki herkezin uyguladığı çok gizli formülleri var :)
    yada kimse düzgün beslenmiyor....
     
  6. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    çizelgem yok ama sabah 8 yumurtam ve gün içine dağılmış 500gram etim fikstir.
     

Sayfayı Paylaş