Günlük kalori ihtiyacım 2500 nasıl değerlendirmeliyim ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Yusuf Ziya Alğan tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Yusuf Ziya Alğan
    Offline

    Yusuf Ziya Alğan Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Bağcılar
    Merhaba arkadaşlar,
    Günlük kalori ihtiyacım 2,500 kalori kilo almak istiyorum bu 2,500'ü kaça çıkarmalıyım? 1.64 boyun var ve 50 kiloyum yani biraz zayıf görünüşüm var yaklaşık 3 aydır bodybuilding yapıyorum vücudum şekillenmeye başladı salondaki hocamın bana verdiği programı sizlerle paylaşacağım. Bu 2500'ün kaçını karbonhidrat kaçını protein almalıyım? Kahvaltıda ne 2500'ün % kaçını yemeliyim vaya öğlen % kaçını yemeliyim? Herhangi bir takviyeye gerek var mı? Protein tozu kullanmıyorum, başlamalımıyım? Hocam artık daha fazla yemem gerektiğini söyledi ve ben zor kilo alan metebolizması hızlı olan kesimdeyim sanırım kendimi bildim bileli hep zayıftım bu kuralı bozmaya çalışıyorum hocamın bana verdiği programdan daha fazla yiyorum, hocam 5 kaşık dediyse 8 kaşık yiyorum vs. vs.
    Eğerki bu programı bana uygun görmüyorsanız yani günlük kalori ihtiyacımı karşılamaz ise düzeltmeler veya yeni program hazırlarmısnız? Salondaki hocam çok iyi birisi fakat salonda çok kişi var her birinin kalori ihtiyacını bilmiyor veya herkesin programı ile saatlerce uğraşmıyor gibi geldi yani biraz baştan salma gibi geliyor o yüzden biraz düzeltme yaparsanız sevinirim. İyi Forumlar.

    Sabah:

    4-5 haşlanmış yumurta beyazı
    lor peyniri
    7-10 adet tuzsuz zeytin
    2-3 dilim çavdar veya tambuğday ekmeği
    reçel
    1 tatlı kaşığı tereyağı
    1 bardak meyve suyu

    ara öğün : 2 muz

    Öğlen:

    1 tabak salata
    1 tabak pilav-bulgur-makarna
    200-250gr tavuk göğüsü-balık-kırmızı et

    Ara öğün : 1 çay bardağı kuruyemiş

    Alşam:

    1 kase çorba
    1 tabak salata
    200 gr tavuk göğüsü-balık-kırmızı et
    Yarım tabak bulgur pilavı
     
  2. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Salonda hocalar genelde sallamıyor çünkü o da bilmiyor nitelikli adam da verilen paralara durmuyor maalesef. Kaliteli salonlarda kaliteli hocalarımız mevcut ama neyse.
    Yemek yeme düzenin senin ne yapmak istemenle alakalı bir durum bulk, definasyon vb. tercihlerden hangisine yöneleceksin bu önemli bir kriter mesela. Hangi dönemde olduğunu belirlemen lazım öncelikle.
    Protein tozu zararlı bir şey değil(şahsi görüşümdür) eğer düzenli yemene rağmen günlük protein ihtiyacını alamıyorsan bir ARA ÖĞÜN olarak kullanabilirsin. Ana öğün yapmamalısın protein tozu bir ek gıdadır unutma.
    Son olarak bu işte yiceksin yemeden olmuyor. Ama sağlıklı şeyler yiyeceksin. Biraz forumu araştır senin gibi olup benden daha bilgili arkadaşların tavsiyeleri illaki vardır.
     
  3. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    En genel sistem olarak 2500 kalorinin % 17 yağ %33 protein %50 karbonhidrat tan karşılaman gerekir. Yağ karbonhidrat ve proteinler farklı miktarlarda kalori içerir. Araştırmanı tavsiye ederim.
    İyi forumlar.
     
  4. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
  5. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kardesim sen 2500 kaloriyi al da nasil alirsan al.Ayrica ogrencisin.Surekli bu programa uyman zor.Kendine okul donemi icin uygun program hazirla
     
  6. Yusuf Ziya Alğan
    Offline

    Yusuf Ziya Alğan Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Bağcılar
    Okul döneminde bir kapta yemek götürürüm bunu sıkıntı etmem yani :) Birde benim günlük kalori ihtiyacım 2500 kilo almak için bunu arttırmam lazım değil mi ?
     
  7. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Yasin boyun kilon ?
     
  8. Taarruz
    Offline

    Taarruz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk için 500 üstüne spor yaptığın için 200 daha eklemen gerek.

    3000 kaloriden biraz fazla almalısın yani.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Pardon yukarda belirtmissin.3000 kalori yeter
     
  10. Yusuf Ziya Alğan
    Offline

    Yusuf Ziya Alğan Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Bağcılar
    Sağolun acaba aranızda 3000 kalorilik bir beslenme programı var mı ? Protein tozu kullanmalımıyım çünkü 3000 kalorinin tamamını besin olarak alamam büyük ihtimalle
     
  11. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Protein tozu kalori icin degildir.Protein cok fazla kalori icermez.Kalori ihtiyacini en kolay ve en ucuz karbonhidratlardan karsilayabilirsin
     
  12. Yusuf Ziya Alğan
    Offline

    Yusuf Ziya Alğan Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Bağcılar
    Tamamını besin olarak mı alayım yani ?
     
  13. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    güzel kardeşim yukarda limm10 arkadaşımın besin programı benımkıyle aynı cok guzel ve benzer benden biraz daha fazla kalori alıyor ama ben işten dolayı bu kadar ayarlıyabılırıyorum sana tavsiyem ara ogunlerde saat 11 ve saat 3 gibi leblebi leblebi hem yağ oranı dusuk karb oranı fazla o kadar mukemmel bır besınkı yada kepekli sandvıc ekmegı arasına yağsız peynir domates salata koy mis gibi saglıksız bıskuvı vs tuketme alıcaksanda kalorini karblardan al şekerden alma
     
  14. Yusuf Ziya Alğan
    Offline

    Yusuf Ziya Alğan Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Bağcılar
    Teşekkürler tavsiyen için, kahvaltıyı ara öğünü vs. tüketmek için en ideal saatler hangiler ?
     

Sayfayı Paylaş