Günlük kalori ihtiyacımı karşılayamıyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rasiel tarafından 10 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba günlük kalori ihtiyacımı karşılayamıyorum neler yapabilirim.Günlü yediklerim:

    Sabah 6:30 da 250ml yağsız süt.
    200gr tavuk göğüsü
    60gr yulaf(lifalif)
    1 tane haşlanmış yumurta

    Bu öğünde 70gr protein-47gr karbonhidrat-12gr yağ 587kcal almış oluyorum.

    Öğlen 12:30 da salamlı kaşarlı sandviç yiyorum

    10gr protein-25gr karbonhidrat-10gr yağ 240kcal

    17:00 da 100 tavuk göğüsü
    35gr yulaf

    35gr protein-22gr karbonhidrat-3gr yağ 238kcal

    1 saat sonra antrenmana başlıyorum.Antrenman sırasında BCAA içiyorum antrenman sırasında whey alıyorum 35gr protein alıyorum.Ayrıca 2 günde bir yüksek tempoda 15 dakika koşuyorum 2km kadar.

    20:30 da 100gr tavuk göğüsü
    250ml süt

    30gr protein-10gr karbonhidrat 200kcal

    Gün boyunca toplam 170gr protein-104gr karbonhidrat-25gr yağ 1280kcal alıyorum.

    Boyum 174
    Yaş 16
    Kilo 70

    Şimdi sorun şu ki http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm bu sitede hesapladığıma göre günlük almam gereken kalori 2500 ben yağ yakmak için 2000 kalori almalıyım en azda 1500 kalori almalıyım ama ben sadece 1280 kalori alıyorum.Neyi eksik alıyorum karbonhidrat mı yağı mi?Ve başka önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    karbonhidrat ve yağa ekleme yapabilirsiniz .
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sürekli tavuk göğsü yemeyi de bırakabilirsin. Sütü neden yağsız içiyorsun? Yağlı süt içsen oradan da artar. Bunları dışında sadece ne yiyorsan daha çok ye. 60 gr yulaf, 1 yumurta derken kilo vermeye çalışıyor gibi yiyorsun.
     
  4. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    8 ay önce kadar 90 kiloydum su an 70 im ancak göbek kaldı biraz onu vermek istiyorum bide akşam antrenmandan sonra karbonhidrat almalımıyım.
     
    Son düzenleme: 10 Şubat 2016
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenmandan sonra karbonhidrat-protein-yağ içeren bir öğün yemen iyi olur. Fakat hala gelişim çağındasın ve bu kadar az kalori alman gelişimini sekteye uğratır. O kalan az göbeği kafana takmayıp kas kütleni arttırmanı öneririm. Göbeği sonra da eritirsin ama hayatında bir daha asla bu hızda kas yapma şansını bulamayacaksın.
     
  6. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman 2000 e kadar çıkarıcam sağol

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş