Merhaba arkadaşlar. Sorum şöyle: Ben internet üzerinden günlük kalori ihtiyacını hesapladım. 2557 çıktı. Şimdi ben kas kütlemi arttırnak istiyorum. Günlük besinlerden almam gereken kalori 2557 mi ? Yoksa 3000 ve üzeri mi ?
Günlük alman gereken kalori yakın dğerdir, yani ortalama 2500-2700 gün içinde kilo verme- alma yaşamaksızın aldığın kaloridir. Kas gelişimi için +200 kcal arttırman gereklidir. Bunuda mümkünse proteinden almanı öneririm.