Şimdi diğer konuma bakmamışsınız sanırım. Neler yediğimi uzun uzadıya açıklamadan sizi sıkmadan, özetle beslenme tarzımı anlatayım..
Günde ortalama 5 (3ana+2 ara-proteinli) öğün şeklinde besleniyorum. Bu asla 5'in altına düşmedi son beş aydır. Bazen 6 oldu, "bir defa" da 7. Her öğünüm bir insanın öğün başı sindirebileceği maksimum protein miktarı olan 30 gram'a kadar çıkmıştır. Bir öğünümde aldığım minimum protein miktarım ise 20. Ona da öğün başı en kötü ortalama 25 gram protein dersem, günlük min. 125, max, 160 gram demek oluyor. Ki benim kilom hep 69-71 arasında gitti geldi. Markaları değişen protein tozları kullandım tabii. Bazen 2 öğünümü bazen de 1 öğünümü protein tozuyla karşıladım. Antrenman sonrası, yatarken filan falan hesabı.. Metformin veyahut hiçbir steroid kullanmadım-kullanmıyorum-kullanmayı da düşünmüyorum. Kaldı ki 2 öğün muhabbetine nasıl geldiniz çözemedim. Bir karbonhidrad ayarı konusunda (malüm meyve delisiyim. 4-6 elma vs. arası yiyorum "günlük") bir de kalori konusunda problemlerim olduğunu söylemiştim, ona da bi açıklık gelmiş değil. Standart bildiğimle gidiyorum, elle tutulur bir cevap olmadığından..
Tüm bunları derleyip, kabataslak olarak söylersem 130 gram protein, 250-350 gram arası karbonhidrad, 30-50 gram arası da yağ almaktayım günlük olarak. Yediklerimin değerlerine baktığımda standart kalori de 1400-1900 arası oluyor. (100 gram light peynir 185 kalori vs. vs. toplayınca.)
Hedefim yağ yakmak, kasları hacim kaybı olmaksızın parçalamak... Ki aldığım protein ve yağ miktarı açıklıyor bu hedefimi zaten. Şu meşhur Fight Club Brad Pitt görünümü desem az çok fikir oluşur sanıyorum.
Son düzenleme: 31 Ocak 2013