Günlük kalori hesaplaması hakkında.

Selam arkadaslar günlük kalori hesaplaması tam olarak nasıl yapılıyor internetten biraz araştırdım cok karmaşık gözüktü. Atıyorum günlük su kadar karbonhidrat ve protein almamız lazım dememiz için nasıl bir hesaplama yapmalıyız? ve bu hesaplamayı yapsak bile besinlerin icinde ne kadar karbonhidrat ve protein var onu nasıl bulucaz? yani en basitinden bir tavuk gogsunun icinde ne kadar protein oldugunu bilmiyorum tabi birde gram farkı oluyor vs. Biraz kafam karısık bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.