günlük kalori hakkında yanılgı lütfen bir bakınız

arkadaşlar merhabaalr bazı sitelerde kalori hesaplama programları var inceleyince bazısında 2600 kalori diyor bazısı 3000 diyor sürekli değişiyor hepsi
araştırırken kilo hesabı buldum misal sopor yapan biri için
kilonun yarısı kadar yağ 90 kg ise 45 gr yağ( 45 gr yağ 9 kaloriden 45x9:405 kalori)
kilonun 4 katı jkarbonhidrat 90 kg x4 360 gr karbonhidrat ( 360 gr karbonhidrat 4 kaloriden 360*4:1440 kalori)
kilonun 2 katı protein 90 x 2 180 gr protein (180 gr protein 4 kaloriden 180 x4:720 kalori)
totalde 405+1440+720=2565 kalori eder bu da farklı ama daha mantıklı geldi
şimndi biz kilo koruma alma yada verme için kalorimizi bilmemiz lazım acaba hangilsi doğru arkadaşalr günlük almamız gereken kalori ne kadar olmalı
(187 boy 88 kg yas 29) şimdiden bilgilendiren herkese teşekkürlerimi sunarım

 

Merhaba. Bazal metabolizma hızı, tam olarak yaptığınız aktivite gibi bilgiler elde edilmeden kalori değerlerini doğru hesaplamak pek mümkün değil. Fakat aşağı yukarı bir değer istiyorsanız: Temel mantık olarak doğru fakat bir işte çalışıyorsanız çalışırken harcadığınız kalorileri de eklemeniz gerekir. Örnek veriyorum : hafif bir işte 100 kcal/saat, orta yoğunlukta bir işte 140 kcal/saat, ağır yoğunlukta bir işte 200 kcal/saat yakarsın. Bu değerleri de eklersen asıl alman gereken değeri bulursun.

Dipnot : Karbonhidratı kiloya 3.5 grama, proteini de kiloya 1.5 grama indirmelisiniz. Ağır idman yapıyorsanız karbonhidrat 4 gram olabilir fakat halterci değilseniz proteini kiloya 2 gram almanızın pek esprisi olmayacaktır. 1.5 gram/kg yeterli olacaktır.
Sağlıcakla kalın...