Günlük Kalor, karbonhidrat,protein miktarları?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hensha tarafından 7 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hensha
    Offline

    Hensha Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhabalar.İki gün içerisinde spora başlıyorum.188 boy ve kilo : 66.Günlük yiyeceklerimi yazmak istiyorum.

    100gr mısır gevreği,100gr yulaflı bisküvi,100gr cicibebe,1-2bardak portakal suyu,80gr çikolata,160 gr ton balığı,100gr fındık, 500ml süt + Hardline prograiner(170gr),2 tabak makarna. Bunlar hergün kesin olarak en az yiyeceklerim fazla olarak günlük yemeklerde eklenecektir.

    Yanlış hesaplamadıysam bunlar bana yaklaşık olarak 3200 kalori, 400gr karbonhidrat , 100 gr protein kazandıracak.

    Benim sorum bu değerler boy ve kilomu göz önünde bulundurursak ,spora ile birlikte kilo almada yeterli değerler midir?

    Umarım konu forum kurallarına uygundur,cevaplayacaklar için şimdiden teşekkür ederim...
     
  2. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Yaşını yazmamışsın Yasını yaz ona göre cevap verelm yasa göre degisiyo vücudun calori ihtiyacı
     
  3. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
  4. Hensha
    Offline

    Hensha Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 18 , verdiğin linki okudum oradaki şahsiyetin dediğine göre göbek yapma sorunu olmuş , o nedenle cicibe ve çikolatayı listeden çıkarmak gerekebilir.
     
  5. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    sana tavsiyem önce günlük kalori ihtiyacını karbo protein ihityacını belirle...ona göre kendini ayarla...minumum şeker ve yağ al...(antreman sonrası şeker alman gerekir) yatmadan 4 saat önce de son karbonhidratını al....ondan bir sonraki öğünün yağsız süt yada onun gibi casein türü bişey olsun...uyurken kasların gelişmeye devam etsin...başarılar
     
  6. jeytan1905
    Offline

    jeytan1905 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    hocalarım daha iyi bilir yanlışım varsa düzeltsinler.
    160 gram ton balığı tahmini 44 gram protein ediyor.onun dışında kaliteli protein az birazda sütten alıyorsun.bence sabah kahvaltısına mutlaka yumurtayı ekle.ana yemeklerinede en az 150-250 gram arası tavuk ekle.
     
  7. Hensha
    Offline

    Hensha Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş