Günlük Kaç YUMURTA ?

Arkadaşlar 5 Aylık Sporcuyum Karbonhidrat Takviyesi Alıyorum Yaş 16 Kilo 58 Boy 1.75 Ben Her Sabah 4 Yumurta Yiyorum 1 Tanesinin Sarısını Yiyorum Hatta 1 Tanesinden Daha Az Yetermi Daha Çok Yemelimiyim ?

 

Günlük protein ihtiyacını karşıladıktan sonra ister hiç yeme ister 10 tane ye.

 

kesinlikle doğru yemek programını yap ona göre düzenlersin

 

Yumurta şart değil, şart olan günlük protein ihtiyacını karşılamak.

Mesela buz dolabında sabah yumurtanın bittiğini görünce Saat 5'de uyanan birisi olduğum için alma şansım da olmuyor bazen, o sabah kahvaltımı tavuk bulgur yiyerek de geçiriyorum mesela.

 

1 sari 3 beyaz. Protein sindirilmek icin karbonhidrata ihtiyac duyar. Zaten kilon az, demek ki metabolizman hizli. Proteini bartirsan daha da zayiflarsin. Arkadaslarin dedigi gibi beslenme programi yap. Gunluk 90-100 gr protein sana yeter bence

 

günlük çok karbohidrat tüketiyorum makarna olsun bulgur pilavı olsun hep yiyiorum sürekli sabah kahvaltıda düzenli yiyiorum herşeyimi yumurtayı yani arkadaslar o kadar dedim daha cogaltayyıımı diye sormustum tesekkurler

 

Sabah 3 beyaz aksam 6 7 gibi 2 beyaz yeterli olur dostum, ama cok seviyorsan ye gitsin benim gibi

 

sadece sabah değilmi aksam 6 7 gibi aksam yemeginemi eklicez ?

 

Aksam yemek pek saglikli degil. Sabah 12 den once yumurta tereyag gibi seyler yenmeli, sonrasinda hayir

 

bencede

 

O kadar basi degil,yumurta vucudu proteinini en yuksek oranda kullandigi tek besin

 

Hangi oranda kullanıyor, diğer besinlerde bu oranlar kaç?

 

Kullanim orani degil o, aminoasit profili

 

Ha ok, emilimden bahsediliyor sandım. Tabi ki yumurta proteini kalitelidir ve yumurta yemek lazım. Ama hayvansal kaynaklı ve çeşitli protein kaynakları kullanıldığında da aminoasit profili konusunda sorun yaşamak zor. Tavuk, balık, kırmızı et, süt vs...Her durumda yani gün içinde bu protein kaynağı çeşitliliğini sağlamak lazım.