KG : 115 Boy : 189 Yaş : 17 Haftada 3 gün 1,5 saat kardiyo + kas yapma programı Okula gidip gelme ( 10 km düz kafa öyle böyle yürüyorumdur ) hareketli az hareketli diye sınıflandırırsınız diye söyledim haftada 1-2 kg vermek için kaç kalori almalıyım
başlarda 3000 al sonra 2700 sonra 2500 sonra 2200 öyle düşürerek git baktın kilo verimi durdu kaloriyi 300 daha düşür baktın gene durdu bi 300 daha düşür
Can' arkadaşımız yardımcı bir yorumda bulunmuş teşekkürler. Fakaat bu şekilde zararlı olabilir bence bazal metobalizma hızını ölç sonra ona göre bir diyet programı çıkar. Diyelim 1800 sen günde 1500 tüket ve kardio ağırlık ta yaktığın kaloriler buna eklenir kilo vermiş olursun.
