Günlük Kaç Gram Karbonhidrat Alıyorsunuz???

sabah uyandigim da (saat 08:00) protein shake, ardindan bir kase sutle ve balli tahil gevregi

oglen 12-13:00 gibi, bir tabak suda haslanmis bulgur yaninda salatalik ya da havuc

oglen 14-15:00 gibi 6 yumurta aki ve 2 yumurta sarisi

16:00 bir tabak daha suda haslanmis bulgur

17:00 bir olcek protein tozu ile kreatin + uzum suyu

18:00 antrenman

antrenmana kadar bu sekilde beslenirsem vucudu cok mu yormus olurum? cunku antrenmana geldigimde uykum geliyo, bench e yatinca ustume ortcek bisiler falan ariyorum bole uyumak icin kreatininde bi faydasini gormuyorum dolayisiyla, resmen gozlerim kapaniyor

 

1 78 BOY , 65 KG

karbo. için düzenli hafta içi hergün

öğlen 12-1 350-450 gram makarna

öğlen 15 100-150 gram (bir porsiyon) pilav

+ akşam evdeki duruma göre 1 tabak pilav , makarna ne varsa.(karbo olarak)

doğru mu yapıyorum bilmiyorum ama bu şekil de beslenmeye başladım.

sadece öğlen yediğim pilav ve makarnadan aldığım karbo miktarı nedir ? pişmiş pişmemiş muhabbetleri kafamı karıştııyor.

 

büyüme döneminde almam gereken karb sanırım 400gr ile 500gr arası olacak (boy-1.83 kilo-84 8 aydır vg yapıyorum ) yalnız burada takıldığım bir nokta var aldığım karbonhidratları pişmedenmi tartıcam yoksa piştikten sonramı tartım konusunda sıkıntım yok hasas mutfak terazim var evde

kullancağım karblar genellikle=yulaf ezmesi-esmer pirinç-makarna olacak

 

merhaba jarhead iyi konu açmışsın.

ben body olarak 6 aylık küçük bir tecrübem var. Daha benchte kendi kiloma ulaşamadım ama yaklaştım.

Eskiden 103 kiloydum çok yağlı ve şişmandım. Sonra saçma diyetlerle 75 lere düştüm. Ardından 5 ay bulk ile 85 'e çıktım. Bu 5 aylık dönemde kilom *4 gram karb ile beslendim.

Ardından diyete girdim. diyette başta kg*1 gram karb yaptım. ARdından sonuç felaket olunca kilo*2karb yaptım. Bu süreçte Bulk, definasyon, düşük tekrar yüksek tekrar cardio vs. birçok tecrübem oldu.

Bu öğrendiklerimle bundan sonra ne yapacağım.

Hacim döneminde başta:

kilo*5 gram karb.
kilo*2 gram protein.
kilo*1 gram yağ.

Kilo alımı durduğunda

kilo*6 gram karb
kilo*2 gram protein
kilo*1 gram yağ

kilo alımı durursa

kilo*6 gram karb
kilo*2 gram protein
kilo*1.5 gram yağ olarak devam edeceğim.

Diyette ise
kilo*2 gram karb.
kilo*2 gram protein
kilo*0.5 gram yağ.

Bol cardio ile bunu yapacağım.
Karbı bacak günlerinde 3'e çıkarıp dinlenme günlerinde 1.5'a düşeceğim.

 

BULK:
-protein= 1 g per lb
-carbs= 2-3 g per lb
-fats= .5-.75 g per lb

Definasyon:
-protein= 2 g per lb
-carbs= .5-1 g per lb
-fats= .25 g per lb

Kas ve yağ oranını koruma : ( sabitleme )
-protein= 1.5 g per lb
-carbs= 1-2 g per lb
-fats= .25-.5 g per lb

Seninkide gayet iyi. Bu da body building sitesinde önerilen.

 

Achilles, hep lb ile belirtiyorsun herkesin kafası karışır. Bende lb okuyunca anlamıyorum kg ye çevirme gereği duyuyorum. Mesajını kgye çevirmek istedim.

BULK:
-protein= 2,2 g kg başına
-carbs= 3,3-6,6 g kg başına
-fats= .1,1-1,6 g kg başına

Definasyon:
-protein= 4,4 g kg başına
-carbs= 1,1-2,2 g kg başına
-fats= 0,55 g kg başına

Kas ve yağ oranını koruma : ( sabitleme )
-protein= 3,3 g kg başına
-carbs= 2,2-4,4 g kg başına
-fats= 0,55-1,1 g kg başına

Benimkinden tek büyük fark ben definasyonda da proteini aynı miktarda alıyorum senin kaynakta bunu ciddi oranda arttırmışlar.

Gereğinden fazla sık sık protein alınırsa enerjiye çevrildiğinden yağ yakmayı azaltmaktan başka bir işe yaramaz.

Ben bir ara definasyonumda günde 3gram protein alıyordum. Yağ yakmam durdu adeta kafayı yiyecek hale gelmiştim. Bence günde kg*4.4 gram proteinle yağ yakılması imkansız birşey.

Jay cutler besleniyor günde kg *4,4 gram protein ile. Biz jay cutler mıyız

 

Ordaki protein miktarlarının içinde bitkisel proteinlerde dahil o yüzden o kadar yüksek. Sadece hayvansal protein olarak hesaplamıyorlar.

 

0 a yakın tuketimim cig sebzelerde ne kadar varsa alıyorum

 

Yazı için çok teşekkür ederim. Bu diyet hakkında şimdiye kadar okuduğum en detaylı yazılardan biri.
Aklıma takılan tek bir soru var. Yanıtlayabilirseniz sevinirim: Amacımız sadece yağ yakmaksa, güç gerektiren sporlar da yapmıyorsak sürekli olarak orta seviyeye göre mi besleneceğiz?

Yüksek ve düşük alım günlerini hiç yapmasak olur mu?

 

450 grm karb
150 grm pro
100 grm yağ alıyorum

 

toplam besininizin ,yani enerji ihtiyacınızın " % 70 "ini ,ancak konu "vg "olduğundan bunu % 60 olarak da değerlendirebilirsiniz...

yani ,kısaca 3.000 kcal / gün gerekli enerji ihtiyacı oan birisi (3.000 i rakam yuvarlak olsun diye aldım) 1.800 -2.100 kcalını karbonhidrattan alması uygundur...

ve alınan karbonhidratın % 80-85 ini inini "kompleks karbonhidrat ,glikemi indeski düşük olan " teşkil etmelidir...kalanı ise özellikle "meyva kaynaklı" fruktoz ihtiva eden besinlerden ...(meyva, pekmez, )

tabi ki "uygun en uygun karbonhidratların" seçilebilmesi için "genotip beslenme presnipleri "de önemli bir avantaj sağlar...)

 

yeniyimde ögünlerdeki carbs ne oluor ?

 

300 gr protein ? karbonhidrat almasanda amino asitlerin karbon profilinden enerji olarak kullanılmak üzere glikoz üretilebilir, yani protein olmazsa olmaz. ama protein eksik olduğunda karbonhidrattan sentezlenemiyor anca insan vücudunda bulunan proteinler yıkılıyor ve kas kaybederek protein elde ediliyor. bence protein daha önemli,ama elimizdeki proteinin tam verimli olarak kullanılması içinde karbonhidratın yeterli alınması gerekirki protein enerjiye dönüşmesinde ihtyiaç olan yerlere gitsin. bu arada konularını takip ediyorum bilimsel bilgilere pek uğramıyorsun sadece kendi yorumunu ve yüzeysel bilgiler veriyorsun,

 

demekki 100 kilosun

 

ben 65 kıloyum 400 alıyorum kılo alamıyorum

 

400 gramı nereye harcıyorsun bu kadar

 

ne bileyim butun gun yattım 1 hafta gene kılo alamamısım bıde 0 kahverengı beslendım hep lavaş dürüm yağlı gozleme arası kaşarlı durum kebaplar lavaş arası lahmacun vs. bi kahvaltıda tam bugday yıyodum o kadar

 

Valla aklım ermedi senin bu işe benim de senden pek farkım yok tabi

 

Hicam tiroidler falan hizli çalışıyor olmasin? Bir kontrol ettirin bence masallah iyi yiyorsunuz çünkü

 

herşey normal hocam ya yaptırdım

--- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.ne...=bdfd15d9785473107bb917ad5cb42b46&oe=56C1384C gel yiyelim