Günlük fix beslenme programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MrToxic tarafından 30 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş:17
    Boy:1.74
    Kilo:67kg(göğüs ve göbeğimde yağlanmalar mevcut)



    Protein kg/ = 130
    Karbonhidrat/kg = 200

    Kahvaltı=

    4yumurta akı/ 1 tam yumurta = 18g protein
    100 gr yulaf ezmesi= 60g karbonhidrat/12g protein
    100 g lor peyniri=19g protein
    ------------
    Kahvaltı 49g protein /8 gr yağ

    -------------------------------

    Ara öğün= 1 elma 2 mandalin

    Antreman öncesi yemek(2 saat önce):

    150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
    150 g tavuk göğüsü = 33g protein
    3-4 tanede közlenmiş biber
    ------------
    46g protein / 108g karbonhidrat

    -------------------------------

    Antremandan hemen sonra:

    500 ml üzüm suyu.(Basit şeker)

    -------------------------------

    Antremandan 45 dakika sonra:

    150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
    150 g tavuk göğüsü = 33g protein
    Yağsız tuzsuz salata.

    -------------------------------

    Akşam meyvesi= 1 elma 2 mandalin

    -------------------------------

    Gece yatarken:
    100 gr lor peyniri.22g protein(casein)


    NOT:Antreman öncesi ve sonrası yemeklerimdeki herşey sabit bir tek 1 gün makarna 1 gün pirinç pilavı.

    Okuduğunuz için teşekkürler :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Ocak 2012
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bence oldukca duzgun bır program forumda nadır gorulen bır duzen

    tebrık ederım yasın 17 ve forumu ıyı okumussun ve duzgun bır program cıkartmıssın

    bıtkısellerıde hesaba dahıl etmıssın kı dogru olan da bu

    karbonhıdrat oranını bıraz daha arttırabılırsın kılon dusuk oldukca . karbonıdratı kılo*6+ seklınde alman mumkun

    buda gunluk 400gr + karbonhıdrat demek 1 paket makarnaya denk bır hesap
    bence degıstırılmesı gereken bır bolum yok su an ıcın
     
  3. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Kg başı 3g olarak düzenlemiştim ama . kg başı 4g karbonhidrat yapabilirim.Çünkü korkuyorum göbek ve göğüsümde yağlanma var.

    ayrıca süt alımı hakkında yorumlarınız yokmu? yani süt kullanmalımıyım sizce?
     
    Son düzenleme: 30 Ekim 2011
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    lor var zaten sut sart degıl . eger kalısyum ıcın dıyorsan lor sutten daha zengın

    kılon oldukca dusuk gogusundekı yaglanma buyuk ıhtıml ergenlıkten dolayı olabılır ergnelıkte jınekomastı normaldır bu yasta . onemlı degıl ama genelde gecıcı oluyor

    kı yaglanmayı kafana takmana grek yok yasın oldukca genc kas kutlenı arttırdıgın zaman zamanla yag oranında dusucektır

    hedeflerın uzun vadelı olursa daha mantıklı olur


    foto eklemende yorum ıcın ıyı olur
     
  5. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ömrümün bittiği yere kadar spor yapıcam :) 1-2 güne mutlaka eklerim.Sadece günde 2 paket sigara içiyorum sorun orda. ama sporda dezavantajlarını gördükçe bırakıcağımı düşünüyorm.
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    kesınlıkle brak sıgaarayı azaltma brak gıtsın yasın daha 17 ve en guzel cagdasın hormonların maks calısıyor sıgara ıcerek buna engel olma
     
  7. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    kesinlikle bırakıcam :)
     
    kaanmert ve Danny Boy bunu beğendi.
  8. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    2 senedirde şeker kullanmıyorum :)
     
  9. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bana yetersiz geldi beslenme. bu arada besin değerlerini yanlış yazmışın yukarda lor'un 100 gr 19 gr protein ama gece yatmadan önce 22 gr ve yumurtalarıda yanlış yazmışın 4 tane yumurta beyazı toplam 16 gr protein eder tam yumurta ise 6 gr beyazı 4 gr sarısı 2 gr bu arada tavuk göğsünde 20 gr üzerinde protein değeri var
     
  10. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    eleştirmek yerine programı düzeltseniz?
     
  11. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    tavuk göğsünü 250 gr yapabilirsin ayrıca antrenmandan sonra basit şeker alıyorsun güzel ama hızlı sindirilen bir protein'ede ihtiyacın var eğer kullanmak istiyorsan whey alabilirsin. tavuk göğsünü 1 öğünde 250 gr yapabilirsin özellikle antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlıklı beslen ve gece yatmadan önce loru 150 -200 gr yaparsan daha iyi olur.ve bazı öğünlerde uno çok tahıllı ekmek tüketebilirsin 1 dilimde 27 gr yani 3 gr protein 33 gr karbonhidrat var 4 dilim tüketbilirsin 1 öğünde ve antrenmandan önce tüketebilirsin 1 tane orta boy muz tüket enerji için.
     
  12. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler :) bundan sonra öyle yapıcam programımı değiştirdim
     
  13. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    beslenme programın harika. ve uyguluyucam. Yanlız ton balığı 25 gr protein var. ton balıgını neyın yerıen eklıyebılırım mesala?
     
  14. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Yeni başlayan biri için fazla protein ve karbonhidrat tüketiyorsun; ayrıca yağ yememek yağ vermek değildir.

    Off günlerinde kg başına 2gr protein alman fazlaca yağlanmana sebep olur. Hiç yağ yemeden yağlanırsın.

    Bence;

    Sabah 2 tam yumurta yeterli diğerlerinin yanında. Peynir illa lor olacak diye bir şey yok. Kaşar loru filan yerine kaşar da yiyebilirsin, aynı şey. Ayrıca gece yatarken ve yatmadan önce meyve yemeni tavsiye etmem, yağ yakımını sekteye uğratırsın. Sürekli bunları yemek sağlıklı değil, arada balık ye mesela tavuk yerine, makarna yerine esmer pirinç ye.

    Ayrıca amacın ne; kütle kazanmak mı yağ yakmak mı?

    Çok kütleli yahut elit sporcu değilsen yanlış bir program olmuş.
     
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    boşuna 49 g falan yazma 30 g protein üstünü zaten işiyorsun 30 un üzerini almaya gerek yok beslenme fena degil ancak 2 paket sigara nedir ? acilen bırakman gerekiyor.düzeni gayet iyi ama beslenmenin başarlar dilerm...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:33 ----------

    lor peyniride kazein degil whey dir haberin olsun.
     
  16. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    antreman sonrası 500ml üzüm suyu çok fazla 100 bilemedin 150ml litre yeter.
     
    Al Neri bunu beğendi.
  17. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Sayın MrToxic

    Ek olarak meyveyi akşam değilde antremandan 1-2 saat önce ya da sabah yerseniz sizin için daha iyi olur.

    Teşekkürler.
     
    TürkYurdu bunu beğendi.
  18. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Günde 2 paket sigara ile ne soluduğun havadaki oksijeni ne de yemeklerin besin değerlerini tam kullanamayacaksın haberin olsun... Uykunu alamayacak, yeterince dinlenemeyecek, kaslarına gitmesi gereken enerji azalacak.. Sana en az 2 kat zaman kaybettirir, pek çok sağlık sorunu da cabası.
     
  19. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlarınızı aynen uyguluycam artık sporda 3. ayıma girmiş bulunmaktayım :) ve beslenme programım aynen devam ediyor sabah 1 ölçek optimum whey ve antren sonrası alıyorum.gelişme gözle görülür bir derecede.yorumlarınız için çok teşekkür ederim hepsini uyguluyorum yavaş yavaş.
     
  20. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    peki yağ azaldımı arttımı yağ oranın nasıl değişti bu programla ?
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş