Selam beyler Supplement ve vitaminlerin günlük alınması gereken değerler için bir türlü net kaynak bulamıyorum mesela Arginine günlük değeri ne olmalı,en 5 gr diyorlar BCAA mesela günlük 10 gr yeterli mi mesela C vitamini günlük 1000mg yeterli mi,sabah mı alınmalı idman sonrası mı mesela B vitamini,Benexol'un B complex'i var ama değerli çok yüksek,tedavi amaçlı gibi değeri var,Solgar B complex yanında bebe asprini gibi kalıyor Bu konuda kaynak yada fikir açısından paylaşım yapabilirsek güzel olur diye düşünüyorum şimdiden teşekkürler
Seviye, kullanım amacı, antrenman sayısı, süresi ve şiddeti gibi şeylere bağlıdır bunlar. Yani herkesin ihtiyacı ve amacına göre değişir. Ben kendi seviyeme göre yukarıda saydıkların ve aklıma gelenleri kullanım şeklim günlük olarak: Arginin 15 - 20 gr BCAA pek kullanmam kullanırsam 20gr C vitamini amaca ve beslenmeme göre değişir 4000mg a kadar çıkarım B Compleks Multivitamin kullanırsam kullanmam; eğer kullanmam gerekirse 1 tablet yeterli Glutamin 15gr Çinko 50mg L Carnitine minimum 2000mg Kafein amacına göre max 500-600mg Creatine 5-6 gr