Günlük dozlar ?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve moothy tarafından 3 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Selam beyler

    Supplement ve vitaminlerin günlük alınması gereken değerler için bir türlü net kaynak bulamıyorum

    mesela Arginine günlük değeri ne olmalı,en 5 gr diyorlar
    BCAA mesela günlük 10 gr yeterli mi
    mesela C vitamini günlük 1000mg yeterli mi,sabah mı alınmalı idman sonrası mı
    mesela B vitamini,Benexol'un B complex'i var ama değerli çok yüksek,tedavi amaçlı gibi değeri var,Solgar B complex yanında bebe asprini gibi kalıyor :)

    Bu konuda kaynak yada fikir açısından paylaşım yapabilirsek güzel olur diye düşünüyorum

    şimdiden teşekkürler
     
  2. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Seviye, kullanım amacı, antrenman sayısı, süresi ve şiddeti gibi şeylere bağlıdır bunlar. Yani herkesin ihtiyacı ve amacına göre değişir. Ben kendi seviyeme göre yukarıda saydıkların ve aklıma gelenleri kullanım şeklim günlük olarak:

    Arginin 15 - 20 gr
    BCAA pek kullanmam kullanırsam 20gr
    C vitamini amaca ve beslenmeme göre değişir 4000mg a kadar çıkarım
    B Compleks Multivitamin kullanırsam kullanmam; eğer kullanmam gerekirse 1 tablet yeterli
    Glutamin 15gr
    Çinko 50mg
    L Carnitine minimum 2000mg
    Kafein amacına göre max 500-600mg
    Creatine 5-6 gr
     
    selim4141, Kara Kalem ve moothy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş