Günlük Diyet Programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve dogus tarafından 12 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Kahvaltı
    Bir adet esmer sandviç ekmeği arasına 2 tatlı kaşığı zeytin ezmesi iki dilim beyaz peynir, kıvırcık marul, cherry domates ve ufak boy salatalık
    Besin değerleri; 403 kalori, 27 gram karbonhidrat, 18 gram protein, 19 gram yağ

    Ara öğün 1
    1 su bardağı sütlü kahve (şekersiz)
    Besin değerleri; 150 kalori, 13,5 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 9 gram yağ

    Öğle yemeği
    1 tabak sebzeli fırın tavuk (250 gram), 6 elma dilim fırın patates, bol yeşil salata (yağsız)
    Besin değerleri; 425 kalori, 30 gram karbonhidrat, 62 gram protein, 7 gram yağ

    Ara öğün 2
    1 adet büyük boy muz
    Besin değerleri; 100 kalori, 24 gram karbonhidrat)

    Akşam yemeği
    Izgara levrek (300 gram), 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı bol yeşillikli salata
    Besin değerleri; 464 kalori, 30 gram karbonhidrat, 64 gram protein, 8 gram yağ

    Ara öğün 3
    1 küçük kase çilek (15-20 adet)
    Besin değerleri; 60 kalori, 15 gram karbonhidrat

    Toplam besin değeri; 1602 kalori, 139,5 gram karbonhidrat, 154 gram protein, 42 gram yağ

    Mens Health Derigisinden alıntıdır. thums:
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Fena değil ama bir kaç nokta eklemek isterim.

    Öğün arasında meyve yerine fındık-ceviz-badem kullanırsanız daha aklıllıca olur ;)
    Ve salatalarınız da bolca zeytin yağı kullanabilirsiniz.

    Sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz ;)
     
  3. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    43
    Neden sabahları yumurta tüketmiyorsun?
     
  4. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz hangı durumda yapmaz onuda açıkla istersen
    gunluk alman gereken kalorıyı gecmedıgın zaman yapmaz kaldıkı gunluk alman gereken kalorıyı gecmezsen ıstersen cıkolata cısp ye yıne kıloalmazsın
     

Sayfayı Paylaş