Günlük detaylı beslenme planı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kujokujo1 tarafından 23 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah;
    -5yumurta(2tam,3beyaz 70-100gram kadar lor ile tavada yapıyorum)
    -100-150gram kadar yulaf ezmesi(çikolatalı lifalif,sade lifalif karışımı ile içerisine 1yemek kaşıgı keten tohumu,1yemek kaşıgı pekmez,1tatlı kaşığı bal,1çay kaşığı tarçın)
    Ara ögün;
    -muz portakal yeşil elma 1 bardak neskafe
    Ara ögün;
    -2 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği domates salatalık 70-80gram beyz peynir ile 1bardak neskafe
    Spor öncesi ögün;
    -200-230gram arası tavuk fileto,100gram bulgur pilavı,neskafe
    Spor sonrası ögün;
    Spordan çıkar çıkmaz 15-20tane jelibon
    -230-250gram tavuk fileto,100gram bulgur veya pirinç pilavı

    Yorumlarınızı bekliyorum değiştirmem eklemem çıkarmam gerekenler var ise önerilerinizi bekliyorum her ögün 3saat aralıklarla bütün gün yemek yemek ile geçiyor neredeyse bulk dönemindeyim 3aydır 66.5kilogram ile başladım şuan 73.5kg 3-4ay daha devam edicem.
     

Sayfayı Paylaş