Günlük düzenli sporla yağ yakmak Detaylar içerde Yardımınıza ihtiyacım var

merhaba öncellikle konumuza gelelim resim atayım resimde herşey mevcuttur
maksatım karın kasını göstermek biliyorum 1 anda olucak birşey değil bundan 5 ay önce yaptıgım diyetle 3.5 ay gibi bir sürede 18 kilo verdim şuanki oranlarım böyle yağ oranı %15.7 bu oranı %10a düşürmek istiyorum yani ortalama 5 kilo yağ yakmam gerekli şuan 67 kiloyum 60 a düşmem gerektiğini düşünüyorum tekrardan protein ağırlıklı beslenicem nasıl bir yeme içme proğramı hazırlamalıyım sizce yardımlarınızı bekliyorum