Günlük beslenmemdeki protein hesabıma göz atalım.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve thekinger tarafından 6 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar sporda istikrarlı çalışmamın 9. ayındayım. 77 kg-1,82 boy 37 yaşındayım.
    Günlük beslenmemdeki protein miktarı;
    Sabah: 4 yumurta akı (3,7*4= 14,8 gr), 2 tam yumurta (5*2=10 gr), 30 gr lor (6 gr), 50 gr yulaf ezmesi (6 gr), 1 su bardağı y.yağlı süt (4 gr); 14,8+10+6+6+4= 40,8 gr protein.
    Ofisde öğlen yemeğine kadar 1 fincan sade kahve, 4-5 bardak siyah çay ve 3 bardak su.
    Öğlen: 1 kase çorba (1 gr), salata (1 gr), ayran-yoğurt (4 gr), tavuk-et-köfte ( 35 gr) ; 1+1+4+35= 41 gr protein
    Akşam 17:30 a kadar 2 fincan sade kahve, çay su, 17:30 da bir adet elma.
    19:00 civarı idman.
    İdman sırasında: 1 ölçek scivation xtend, idmandan sonra 1 ölçek komplex whey (20 gr)
    Akşam yemeği: tavuk-et-köfte (35 gr), çerez (3 gr), yoğurt-ayran (4 gr), yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt (4 gr); 35+3+4+4=46 gr protein.
    Gün içerisinde toplam: 147,8 gr protein alıyorum.
    Uygun bir beslenme şeklimidir? tek bölge çalışıyorum, 3 gün tek bölgeden sonra karın çalışıyorum.
     
  2. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Xtend i antrenmandan 30 dakika önce almanızı tavsiye ederim.Onun dışında aldığınız protein miktarı yeterli.
     
  3. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    30 dk önce almanın ne gibi bir katkısı olur?
     
  4. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    O preworkouttur aslında onun verdiği etkiden kendinizi mahrum bırakıyorsunuz biryerde.Antrenmanda daha enerjik olursunuz ve damarlarınız genişleyeceğinden kaslarınız daha iyi beslenir
     
    thekinger bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Xtend intraworkouttur.

    Nasil pre olabilir ki, ne kafein var ne beta alanine var ne bir uyarici var.

    Ayrica nasil damar genisletiyor Xtend? Nitrik oksit uyarici bir madde goremiyorum icinde. 4 tane amino asit var ki iclerinde arginine bile yok bir de citruline malate.

    Lutfen bilgi sahibi olmadan yorum yapmamaya gayret gosterelim.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Mart 2013
  6. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Citrulline malate var xtendde.O kafamı karıştırdı o zaman kusura bakmayın.Citrulline Malate nox üretimine yardımcı olur diye bilirdim
     
    Son düzenleme: 6 Mart 2013
  7. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Antremanda almak doğrumu peki? yada en doğru zaman hangisi?
    Son zamanlarda fit active ile karıştırıyorum tadı portakallı gazoz gibi oluyor :)
     
  8. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Antreman suresince kullanilmak icin uretilmis bir urun.
     

Sayfayı Paylaş