Orta seviye hacım antrenmani yapıyorum. Haftada 4 gün programım var ve beslenme programı doğru mu tavsiyelerinizi bekliyorum. Kahvaltı 4 yumurta 100 gram tavuk 100 gr peynir çeyrek tam buğday ev ekmeği 1 bardak süt Ara öğün 3 kayısı 3 badem 3 5 fındık Öğle yemeği yiyemiorum işten dolayi saat 15.00 gibi yiyebiliyorum burda normal ev yemekleri yiyorum karbonhidrat ağırlıklı makarna bulgur nohut gibi yemekler 18.30-20arası spor 20.00de 1 olcek whey 20.30 da 160 gr ton baligi 4 bıldırcın yumurtasi 1 kase sütle yulaf 1 kasede yoğurt Saat 21.00 gibi 1 2 meyve Programın bu şekilde tavsiye yorum bekliyorum tesekkuler
11-12 gibiye 100 gram pişmemiş pirinç yanında 200 gram tavuk göğsü eklersen bomba olur sabah yulaf yiyemiyosun anladığım kadarıyla
Sabah yulaf ekleyebilirim sorun yok eğer faydası olursa ekleyem ama 11 12 gibi yemek için fırsatım olmuyor o araya ek hazır gıda gerekirse alabilirim tavsiyelere acigim.
bende bu tarz bir problemim vardı protein tozu ile bu öğünü hallediyorum yiyemeyeceğimi bildiğim zaman
