Günlük beslenmem yeterlimi sizce?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jooule tarafından 6 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jooule
    Offline

    jooule Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba 10 aydir vücut gelistirme yapiyorum iki ay ara vermek zorunda kaldim saglik problemleri nedeniyle..
    1 hafta önce tekrar basladim üzerimdeki hantalligi attiktan sonra kendime bir beslenme programi yaptim su sekil de.

    isimdan dolayi gece 23:30 a kadar calistigim icin gec uyumak zorundayim ve güne gec basliyorum uykumu almak icin.
    Sabahlari
    10-en gec 11 gibi uyanma
    uyanir uyanmaz 1 ölcek whey (Dymatize ISO 100) 3 yumurta beyazi , beyaz peynir , yulaf ezmesi tarzinda karisik bir müsli yagsiz sütle karistirip yiyorum, 1 elma
    ve son olarak sekersiz kuru ananas yaklasik 9 10 adet yiyiorum.

    13:30 - 14:00 Antreman öncesi ve sonrasi
    araligin da antremana gidiyorum , antremana gitmeden önce ( burada bir bosluktayim sizce hangi besin takviyesini eklemeliyim? antremandan önce kafein ic diyorlar ama ne derece dogru bilemiyorum bunun yaninda ne yenmesi gerekir? )

    Antreman sonrasi
    hemen biraz kuru kayisi ve kuru ananas yiyorum bir tane elma yiyorum ve daha sonra su ile karistirip 1 ölcek whey protein iciyorum.

    30-60 dk sonrasin da 200 g bir ton baligi yiyorum bol limon ile. tonu yedikten 2 saat sonrada yiyebilirsem kirmizi et yiyorum eger yiyemezsem protein ve karbonhidrat agirlikli bir besin yiyorum.

    en önemli husus is yerinde mola mi saat 7 - 8 gibi yapiyorum ve en son büyük yemegimi bu zaman yiyorum 23:30 da isi biraktiktan sonra eve geldigimde sizce bir besin takviyesi yapmam gerekir mi? mesela eve gelince bir ton baligi daha yiyeyim mi?
     

Sayfayı Paylaş