Günlük beslenmem doğru mudur ? ( Bilgisizim )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve clanchef tarafından 14 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle selamun aleyküm , boyum 184 kilom 82 yaş 19 Resim ilerki günlerde atıcam arkadaşlar şimdi atamıyorum..

    Üniversite Öğrencisi olduğumdan yapabildiğim ve elimden geldiği kadarı ile kendime liste hazırlamaya çalıştım beslenmem şu şekilde

    Sabah : 8 - 9 kaşık Lor Peyniri
    Yiyebildiğim kadar yoğurt ( 12 kaşık civarı )
    Yiyebildiğim kadar zeytin ( 12 - 25 arası )
    Kahvaltılık sos ( Yaklaşık 4 - 5 yemek kaşığı )
    Salatalık turşusu ( 3 - 4 adet )
    Buğday Ekmeği ( 12 - 18 dilim arası Bim ' de satılan ekmeklerden )

    Öğlen : Okulda olduğum için idmandan 2 saat önce karbonhidrad ağırlıklı
    Çorba , Makarna , Bulgur Pilavı , Salata , 4 dilim ekmek vs vs ( Ne çıkarsa )

    İdman Sonra - Aşşam Yemeği : ( Saat olarak 6 civarına geliyor - Sabah kahvaltısından ek olarak Barbunya veya Ton balığı ekliyorum )
    8 - 9 kaşık Lor Peyniri
    Yiyebildiğim kadar yoğurt ( 12 kaşık civarı )
    Yiyebildiğim kadar zeytin ( 12 - 25 arası )
    Kahvaltılık sos ( Yaklaşık 4 - 5 yemek kaşığı )
    Buğday Ekmeği ( 12 - 18 dilim arası Bim ' de satılan ekmeklerden )
    Barbunya veya Ton Balığı ( Konserve )

    Akşam yemeğinden sonra açlık hissedersem Sütle beraber Buğday gevreğini karıştırıyorum 1 tabak yiyorum veya Sütle beraber bebe bisküvisini yiyiyorum 1 tabak

    Resim gerekli evet arkadaşlar fakat şuan atamıyorum en kısa zamanda atacağım şöyle söyleyeyim vücut hatlarım göğüsler , sixpacklar vs belirgin şekilde

    Bu beslenmem doğrumudur eklemek veya çıkartmam gereken şeyler var mıdır ? Özellikle Karın kaslarını sıktığımda gayet güzel belli oluyor normal halinde ise
    belli olmuyor bunun nedeni ekmeği fazla tüketmem midir ?
     
  2. bhdrbzt
    Offline

    bhdrbzt Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    la o kadar zeytin yeme , kolestorolün çıkacak
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yanlış anlamadıysam sen günde temizinden 25-30 dilim ekmek tüketiyorsun.
    En küçük 1 dilim (25 gr) = Ortalama 50 kalori desek,
    25 dilim = 1250 kalori.

    Sen kalorinin %50'sini sadece ekmekten alıyorsun. Hani nerede bunun yağı, proteini ?
    Beslenmen tek tip ve tükettiğin şeyler abartılı oranda.
    Ve beslenmende doğru düzgün protein yok.
    Öncelikle şu ekmekleri bi çıkar, yerine makarna, bulgur, pilav gibi kompleks gıdalar koy.
    Ayrıca yumurtasız da kahvaltı olmaz. Kahvaltına en azından 3 tam yumurta ekle.
     
    Savino89 ve Kontrol35 bunu beğendi.
  4. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Konu kirliliği olmaması açısından buradan sormak istiyorum.
    Kahvaltıda 5 yumurta yapıyorum bunların kaç tanesinin sarisini yemem lazım ? Ve sarısı neden yenilmiyor :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sarısı neden yenilmiyor ben de bilmiyorum. kolesterolü yükseltiyor deniliyor. hesaplamalarıma göre bugüne kadar 45 bin tam yumurta yemişim. kolesterol çıkmadı henüz. çıkarsa ve yumurtadan kaynaklandığını anlarsam, keserim :)
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    bence bu da pazarlama taktiği. beyazını yesinler daha çok yumurta tüketilsin.. :)
    Tabi bu işin esprisi ama cidden yumurta sarısının kolesterolü yükselttiğini düşünmüyorum. Yani o kadar sağlıksız, sürekli fast food tüketen biri kolesterolden ölmüyorsa, biz 2-3 yumurta sarısı yedik diye kolesterolden etkileneceksek bırakalım bu sporu. Ayrıca Canan Karatay kolesterol diye bir şey yok diyordu. (Gerçi kalori de saymayın diyor) Neye inanacağımızı şaşırdık :)
     
  7. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    canan hoca aslında, kolesterol yok demiyor, kolesterol var, ama kötü değil, iyidir diyor. kendisinin kolesterolünün de 900 olduğunu söylüyor ki herhalde çok yüksek bir rakam.
    açıkçası yumurtanın sarısının da tüketilmesi gerektiği konusunda beni ikna ediyor. ha başka bir prof da çıkar, yeme diye ikna ederse, onu dinlerim.
     
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Aynen öyle demişti ama iyi kolesterol zaten iyiymiş söylemeye gerek duymadım yerinde sağolsun :)
    Haklısınız bizi neye ikna ederlerse ona uyuyoruz... :)
     
  9. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Yumurta sarisi kabaca yumurtanin yagi olan tarafidir bu nedenle cok fazla tuketmiyoruz vucut tolere ediyorsa yenmesinde herhangi bir sakinca da yoktur, yalnizca yasadiginiz sehir yaz aylarinda sicak ve nemli ise cok fazla yumurta sarisi tuketmeyin, birde lutfen su ayrimi hicbirzaman unutmayin disarida konusulanlarin %99u sedanter insanlar icindir bizler icin degil..
     
    elite35 ve Kontrol35 bunu beğendi.
  10. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    179 boyunca 62 kiloyum ve kilo almak adına kahvaltıya önce 3 sonra 4 şimdi de 5 yumurta eklemedim. o zaman hepsinin sarisini yiyeyim doğru mu anladım :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Hergun 5 adet yumurta yiyorsan eger sen yine 5 te 2 yap

    Lg Smart World
     
    Kontrol35 bunu beğendi.
  12. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Evet 5 yumurta 1 koca bardak süt banko soframda gerisi allah kerim ne varsa yiyorum ekmek çok az bir parça sadece

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  13. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın onları ( makarna , bulgur , pilav ) öğle yemeğinde hergün tüketiyorum zaten , dediğin gibi ekmek oranını düşüreceğim tek tip beslenmemin nedeni protein değerleri yüksek besinleri tercih etmem yani kendi çapımda öyle biliyorum . Lorda , yoğurtta , turşuda ton balığında protein değerlerine bakarak alıyorum . Yumurta tavsiyesi için teşekkürler mutlaka ekleyeceğim . Ve tuhaf olarak ben bu beslenme programında tek tip beslenip abartarak yiyorum ve faydasını aşırı fazla şekilde alıyorum . Nasıl dersen Göğüslerde , Kollarda daha önce hiç olmadığı kadar büyüme var ..
     
  14. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bu sporda ilk 3-5 ay saman yesen gelişirsin zaten. Tamam büyüme önemli fakat nasıl büyüdüğün daha önemli.
    Yağlanarak büyüdüysen ilerde çok sıkıntısını çekersin. Çünkü ilerleyen zamanlarda gelişim yavaşlayacak.
    İşte o zaman beslenmende çok titiz olmak zorundasın.
     
  15. bhdrbzt
    Offline

    bhdrbzt Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    BEYLER BU LEBLEBİ KOMPLEX Mİ YOKSA BASİT KARBONHİDRAT MI ?
     
  16. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar ekmek gercekten cok fazla gunde 5 dilim civari işini gorur.sebze meyve pek yok mineral ihtiyacini nasil karsiliyorsun?bence oglen maden suyu ic bir tane.kahvaltilik sos ve turşu gereksiz şeylerya sana bir artisi yok o yuzden yemesen de olur.
     
  17. clanchef
    Offline

    clanchef Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Fikir sahibi olmanız için
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Aralık 2014 ---
    [​IMG]
    Şuan fit bir vucüt istediğim seviyede değil
     
  18. Vielag39
    Offline

    Vielag39 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Beslenmen klasik öğrenci işi, bende bi ara böyleydim ama değiştirebilirsin bunu. Sabah ekmek yerine sütlü yulaf ezmesi + 2 yumurta yemeni öneririm ( yanında lor yersin ) yoğurdu öğlen yemeğinde tepeleme makarna vs ile birlikte tüketmeni öneririm, et vs tüketemiyosan yoğurda abanırsın. Antremandan sonra yine makarna tarzı + yine yoğurt vs ye et yoksa. Ton balığı ve süt ürününü aynı anda tüketmeni önermem, malum sağı solu belli olmuyor ürünlerin... Isteğe bağlı 2-3 max 4 dilim ekmek yiyebilirsin ( öğün başı )
     

Sayfayı Paylaş