Günlük Beslenme

Sabah kalkış: (06:30-07:30) 0.5 -1.0 litre su.
1 - 1,5 su bardağı portakal suyu, 8 tane yeşil zeytin. 50 - 100 gram kadar peynir (zeytin yağına batırılmış) 1 tane yumurta sarısı. 1 dilim ekmek, 1 avuç kadar ceviz ve fındık. İsteğe göre reçel. 1 su bardağı pekmezli ballı süt.
Öğle Arası: (12:00-12:30)
Kuru fasulye, pilav, 5-6 dilim ekmek. Her yemeğimde pilav kesinlikle var. Patatesli tavuk ve pilav oluyor. Bazen Orta Boy Pizza veya 1 - 1,5 adana kebap. 1,5 etli ekmek. İsteğime göre bunlardan birini yiyorum. Ayran değilde kola içiyorum. Ayrıca her yemekten sonra 1 tane Toblerone yiyorum (ballı ve bademli çikolata)
Body olduğu günler 16:00 - 18:00 arası sürüyor, bodyden önce 1 bardak portakal suyu, bitince 1 bardak portakal suyu. Arada powerade içiyorum tam bir şişe. Body sırasında 1 litreye yakın su tüketiyorum. Eve gelince 0.75 litre süt içiyorum.
Akşam Yemeği (18:30-19-00) Yersem 1 dilim ekmek, ana tabak: patatesli ve tavuklu bol tereyağlı. 1 tabak pilav. Veya etli bezelye. Bazen bol tereyağlı makana. (Body olmadığı günler eve gelir gelmez bol tereyağlı makarna yiyorum)
Uyumadan önce: Kesinlikle 2 tane çikolata yerim metro falan. Ballı süt içer uyurum. Süt içmediğim günler ton balığını eksik etmem. Günde 1-2 bardak 5 şekerli büyük bardakta çay içerim.
Not: 4 Mart'ta başladım bu programa ortalama 4 kilo aldım. 66-67 kilodan 70-71'e çıktım. Boy: 1.83
1997, Ağustos doğumluyum.
Not: AMACIM KİLO ALMAK
Dipnot: küçükken bu Savaş Ay'ın programları olurdu hani giderdi ekmek imalathanelerine böyle sinekli ekmek falan gösterirdi, böyle pislik içinde ekmek yapılıyor derdi anlatırdı bildiginiz yerden ekmek alın diye. İşte ben o görüntüleri izleyince ekmekten tiksindim ve zaman ekmek yesen iştahım kesilir böyle bi problem var. Hatalarım varsa belirtin lütfen öneride bulunmanızı istiyorum iyi forumlar..
Edit: uyuma saatlerim değişiyor, 19:00,20:00,21:00,22:00

 

Ekmegi her zaman tam tahilli yemelisin,onun disinda tereyagi yerine her zaman zeytinyagi kullan,tobleron cikolata yiyrcegine yulaf, esmer makarna bulgur pirinci ye.
Antreman oncesi sonrasi fruktoz bombasi aliyosun,fruktoz karacigerde cok az miktarda depolanir,depo full oldugunda da yaga donusur. Yumurtanin sarisi yerine 2 tam yumurta ye neden beyazini yemiyosun ki asil protein orda. 20 gunde aldigin 4 kilonun cogunun yag olduguna eminim,yanlis yoldasin yani. Ayran yerine kola almanin mantigini da cozemedim,kolada protein falan mi var?

 

Kilo almak için kolaya döndüm, yumurta ve ekmekten tiksinti durumu var
Peyniri bile zeytinyağına batiriyorum. Bu arada peynir light peynir. Portakal suyunu hocadan öğrendim, o içiyor bende içeyim dedim. Bide sabah uyanınca vucut proteine ihtiyac duyuyor ve gerekli proteini kaslardan alıyor o yüzden portakal suyuna onem veriyorum Yeni program yapmak mi lazim yediklerimi degistirmem mi ?

 

Bugün bir ay oldu, kilo 72.6

 

Güncel : 72 kiloya düştüm

 

Kilo derken yag Sekilde mi almak istiyorsun beslenmen saglıklsız görünüyor kilo alırsın ama yag sekilde beslenmeni gözden geçir derim basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Farketmez hocam ya +80 kilo olayım yeter, kendimi bildim bileli çelimsiz bi insan oldum. Yağ kas farketmez kilo olsun yeter

 

yağ olarak kilo alırsın.

 

Madem nasil kilo aldigin önemli deil body filan yapma sende gereksiz yere kalori harciyon kilo pardon yağ depolamanı engeller

 

Bence arkadas dalga geçiyor yorum yapmak bile gereksiz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Size diyorum ki, illa alacağım kilo kas olmak zorunda değil. Normal kiloda alabilirim, sizin gibi biri yorum yapmasın zaten insanın sinirini hoplatmaktan başka yaptığınız birşey yok. Ayrıca kilo olmadan kas olacağını sanmıyorum