Günlük beslenme

burda yazılmıs seyleri tekrar takrar yazmanın bir anlamı olmaz ve vakit kaybı olur senin yapman gereken tek şey suan beslenme bölümüne girmek onun dısında online her yerde beslenme ile ilgili detayları arastırmak bölece kendi fikrine bünyene göre düzgün sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsin

 

O programdakiler genelde uymuyor bana mesela tavuk haşlama yapma imkanim yok yurtta bu yüzden ama araştircam tekrar eklemeler yapip tekrar paylaşicam tekrar bakarsaniz sevinirim ozaman
Teşekkurler


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

anladıgım adarıyla suplement kullanmıyorsun fazla detaylı okuyamadım malum işte oldugum ıcın.ama beslenmen guzel gıbı sana tafsıyem ara ogunlerde badem peynır vskkproteınlı gıdalada tuket...ben şahsen oyle yapıyoum hocam..yaklasık 3 aydır bu beslenmeyı uyguluyorum ve guzel sonuclar elde ettım tamamen yagsız bır hacım kas alıyorum.örnegın..3 ay oncekı ol ölcüm 34 olarak ölçmüştüm..suan ölçtüğüm ise 39 cm .tamamen yagsız bır kola sahıı-bım

 

Anladim haklisin
Şu an final dönemindeyim sinifi geçip geçmemem bu dineme bağli o yuzden simdilik hem antrenmani hem duzenli beslenmeyi saldim
15 gün sonra 3 aylik araliksiz basliycam tekrar bisiklet basketbol yüzme futbol vb. de eklemeyi dusunuyorum programima evde oldugum için de beslenmemi rahatlikla uyguluyacam tekrar paylasicam programimi
Tesekkurler

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tekrar merhaba arkadaşlar bi süredir tekrar başladım spora ama beslenmemin yetersiz olduğunu düşünüp sizden yardım almaya geldim:
Suplement yok
Boy:175
Kilo:68
Yaş:19
Amaç:yağ yakıp hacim kazanmak

Kahvaltı 12:30-13:00(gece 3 gibi uyuyup öğlen 12 1 de uyandiğim için)
1tam 4 beyaz yumurta
3yemek kaşigi lor
1 dilim buğday ekmeği

Spordan önce 15:00-16:00
1 bardak lor
1 bardak light süt
3 çay kaşiği nescafe
10ar tane badem fındık
1 tane muz
(Bunlari mikserde karistirip içiyorum)

Akşam 20:00-21:00
250-300gr hindi/tavuk göğsü
1 küçük tabak pirinç/bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Bazen ekstra çorba

Biraz daha zaman geçince yeşil çay

Bu düzene göre eklemeleri nasil yapmaliyim akşam yemeģi biraz geç ama erken yersem gece 3 e kadar tekrar acikip yemek yemem gerekecek
Yardimci olursaniz sevinirim

 

Spordan hemen sonrasi için güzel bi tarif buldum yarindan itibaren onu da deniycem:
(Spordan önceki karisimdaki yarim muz ve bademi sonrakine aktardim)
10 badem
20gr yulaf
Yarım muz
2 yemek kaşiği pekmez
1 bardak light süt
Blendırda karistirip içiyoruz

 

Tavsiyesi olan yok mu arkadaşlar çok kararsiz kaldim?

 

Foruma yeni kaydoldum yanlış yere yazıyorsam kusura bakmayın boy 1.70 kilo 50 kilo alamıyorum spora 4 aydır devam ediyorum düzenli beslenemediğim için protein tozu ve karbonhidrat tozu aldım fakat bunları 1 günde öğün öğün ayırdım aldığım karbonhidrat tozu ismi
Dymatize Super Mass Gainer 5443 Gr
aldığım protein tozu ise
Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr
ayarladığım program ise
*Sabah kalkar kalkmaz yarım ölçek karbonhidrat* tozu
320 calori 13gr protein

*Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra yarım ölçek
KARBONHİDRAT* TOZU 320 calori 13 gr protein

*ANTREMANDAN dan önce 1 ölçek ''protein tozu
86 calori 17 gr protein


*Antremandan sonra yarım ölçek *karbonhidrat tozu
320 calori 13 gr protein


*Akşam yemeğinden sonra yarım ölçek*karbonhidrattozu
320 calori 13 gr protein

*UYUMADAN ÖNCE 1 ÖLÇEK ''PROTEİN TOZU
86calori 17 gr Protein

1452 calori tozlardan
86 gr protein tecrübeli abilerim arkadaşlarım bu program sizce iyimi faydası yada zararı olurmu her ikisinide kullanıcam çünkü kilo almak istiyorum spor da duzenli yapıyorum sizce etkili olurmu

 

Birimiz simit eritiyoruz birimiz kilo almaya
Çok farkli yerlerdeyiz kardeşim

 

aynenn aynenn =)) boy 1.70 kilo 50 sinirm bozuluyor haliyle =)) çok ugrastm kılo almak içn ama alamıyorum beslenme yetersız ama şmdı bakalm
Dymatize Super Mass Gainer işe yarıcakmı deneyip görecez =))

 

Şimdi zero shot 3000mg ve optimum whey gold istetiyorum programimda proteini antrenman sonrasi içersem hazirladigim karisimi iptal mi edeyim
Ve antrenman öncesi 3 çay kaşiği nescafeyi içecekte içiyordum stacker2 zero shot i kullanabilmem için onu çikarmam mi lazim?

 

Merhabalar tekrar yeni bi beslenme düzeni oturttum paylaşmak istedim sizle de dusuncelerinizi bekliyorum
1.öğün 06:30
Yulaf muz süt (1kase)

2.öğün 9:30 (5-6tane badem veya form bisküvi bikaç tane)

3.öğün 12:30
Okula yemek goturuyorum kucuk saklama kabinda 500gr haşlanmiş tavuk ve lapa pilav yarisini yiyorum

4.öğün 15:30-16:00
Kalan yarisini yiyorum

5.öğün 17:00-17:30
Antrenman(öncesinde bi sade kahve ve 5gr kreatin)

Antrenmandan sonra 1 tane muz

6.öğün Akşam eve dönünce 20:00-20:30 gibi 4 yumurta/80gr ton balikli salata/makarna

7.öğün 22:00
5-6badem 1yeşil çay

(Okul günü programim bu evde oldugun gun sabah kahvaltisi ekstra 4 yumurta var ögünleri kaydirip son öğünu atliyorum)
Kilom 67 şu an en az 70 e çikmayi planliyorum 3 ay içinde



Sent from my iPhone using Tapatalk