Günlük beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve BurakBag tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah: 08:00
    100gr yulaf
    200gr light sut
    Yarim muz
    2 yumurta
    Domates
    2 dilim kaşar
    2dilim salam
    Çay

    Öğlen: 12:00
    1 kase ezogelin veya mercimek çorba
    1tabak pirinç veya bulgur pilavi
    200gr tavuk/köfte

    15:00
    100gr yulaf
    200gr light süt
    Yarim muz

    16:00 1 adet elma

    17:00 antrenman
    Öncesinde 1 bardak şekersiz nescafe(animal cuts kullanmayi kestim onun yerine)
    Sonrasinda 1 bardak portakal suyu
    Akşam: (ayni zamanda antrenman sonrasina denk geliyor)
    19:00
    1tam yumurta 4 beyaz
    3 dilim Salam
    2 dilim kepek ekmek
    100gr izgara tavuk(her gun degil)
    1 bardak süt

    Gün içinde 3L su
    3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bu programi hemen her gün uyguluyorum (haftada en fazla 1 kez)
    Yaş 19
    Kilo 67

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalniz aksam 5 yumurtanin sindirimi mi zor oluyor bilemem ama bayagi mide bulandiriyor uyurken

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    aqualinebursa bunu beğendi.
  3. Boz34
    Offline

    Boz34 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Uygulanabilecek bir beslenme programı ellerine sağlık bütçeyi aşmayan bi program :) Deniyeceğim
     
    BurakBag bunu beğendi.
  4. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler şu an iyi gidiyor program ekstra cla istettim simiti iyice eritebileyim diye
    L-carnitin de tavsiye ediyorlar onda kararsizim

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Hızla supplementlere dalmamak yerinde olacaktır. Tüm yediklerinin makro toplam değerlerini hesaplamanı öneririm. Bazen tahmin edeceğinden çok ya da az olabiliyor. Makrolar dahilinde düzenleme de yapabilirsin.
     
    Stygia bunu beğendi.
  6. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki nasil hesapliycam onu

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada sporla gecmiste de ugrastim biraz su an da 4 5 aydir basladim tekrar ilerlememden cok memnun olmayinca suplement almaya karar verdim

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Ya örneğin Light süt içiyorsun 200ml. Arkasındaki besin değerlerini 100ml ye göre verir genellikle o değerleri iki ile çarparak içtiğin sütün makrolarını belirlemiş oluyorsun. Tüm yiyecekleri hesapla, bence öğün öğün, ardından tamamını topla. Supplement olayına pek karışmıyorum kişisel tercih ve maddiyata bakar.
     
    BurakBag bunu beğendi.
  9. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah yapip bakicam

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Programimi biraz değiştirdim yorumlarinizi bekliyorum:
    Kahvalti 8:00
    3 yumurta beyazı
    Domates salatalik
    2 dilim kaşar peyniri
    1 yemek kaşığı bal
    1 dilim ekmek

    Öğlen yemeği (12:30)
    Üniverite yemekhanesinde ne çikarsa
    Çorba +tavuk veya etli yemek+pilav veya makarna (ekmeksiz)

    15:00
    Yeşil çay
    Bir kaç tane eti form

    17:00
    Antrenman
    Haftada 3 cardio 3 ağirlik antrenmani (bazen sabah cardio akşam ağirlik yapip haftada 2 gün dinlemebiliyorum)

    Sonrasinda
    1tane ligt kaşarli kepek ekmekli az yağli tost
    4 yumurta beyazi
    1 bardak ligt süt

    Bu programin bi yerine bir kase muzlu light sütlü lifalif de eklemeliyim nereye uygun olur sizce

    Kullandigim suplementler: hardline cla one

    Gün içinde 3-4L su

    4 5 aydir devam ediyorum karinda gözle görülür incelme ve az da olsa abdominal kaslar belirginleşmeye başladı
    Kol ve göğüste hacim artişi var
    Bir süre daha (okul biteme kadar) bu programi sürdürüp protein tozuna geçmeyi düşünüyorum

    Yaş 19
    Boy 175
    Kilo 68
     
  11. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrnman sonrasi ogune tavuk kuru fasulye bulgur pilavi salata seklinde eklemeler yapabilirsin.
    Ayrica antrnmandan 2 saat once eti form ve yesil cay cok hafif kaliyor. Muz light sut yulaf ezmesini bence saat 3 e al. Antrnmanda daha zinde olursun.

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  12. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk programin cok daha guzelmis.

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  13. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen haklisin saat 3 e o eklemeyi yapayim
    Sinav döneminde oldugumdan ilk programi yapmam zor o yuzden 2.ye geçtim
    Antrenmandan sonra biraz saat geç oldugu icin kh fazla eklemek istemedim o yuzden pro ihtiyacini kaşar ve yumurtadan
    Kh da kepek ekmegimden aldigimi dusundum
    Akşam ögunu çok mu yetersiz?
     
  14. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    protein çok eksik neden karboda aynı şekilde amacın nedir ac kalmamakmı ara öğünün yok öğlen yemekhanede çıkan tavuk etten pek bişi beklemende doru olmaz sabahı zaten slemiorum taş çatlasın 20 gr protein var yok
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---
    ayrıca incelme olması normalde yağdan çok kasdan gidor bu beslenmeyle olanıda koruyamazsın
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---
    işin geişme kısmını gectim
     
  15. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Anliyorum sinav donemini atlatinca ilk programa dönmen daha iyi olur.
    Aksam ogunun amacina gore degisir. Ama bence en azindan agirlik calistigin gunun ardindaki ogununde proteinin yaninda karboda alman daha saglikli olur gorusundeyim.

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  16. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    5 çoğunda 6 gün antrenman toparlanmayı da gectim artık
    adam protein almıoki yanına karbo alsın
     
  17. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk mesajimda yazmistim ona istinaden soyledim.
    Gercektende protein cok az.sinav zamanindasin anliyorum ama et sut baligi bolca serpistirmen gerek ogunlerine

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  18. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 3 günde 1L süt içiyorum
    Günlük 7 yumurta aliyorum
    Öglen yedigim et veya tavuk
    Kaşar peynir
    Yogurt
    Tamam protrin yetersiz olabilir yine de ama o kadar da eksik oldugunu düşunmuyorum öyle olsa hacim artisi olmazdi az da olsa ama yine de haklisiniz katiliyorum eklemeler ne yapabilirim (yurtta kaliyorum tost makinem ve yumurta haşlama makimem var ona göre tavsiye verirseniz sevinirim en azindan bu önümüzdeki 1 ay okul bitene kadar)
    Amacim şu an karin bölgesindeki yağlanmadan kurtulup hacim kazanmak genel olarak
    Akşam öğününe ton baligi eklemesi yaparim
    Kh için ara öğune yulaf muz koycam
    Görüşleriniz önemli yalnişlarimi görmek için yaziyorum buraya zaten açigim her eleştiriye

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    7 yumurtadan 30 35 gr tavuktan hadi alamazsın ama 35 gr da alsan yediğin kaşardan proteinden çok yağ alırsın hadi zorlama onada 10 dielim tonu eklesen bile 100 gram protein olmuor senin haci artısı dediğin şey ise antrenman sorası pump dan dolayı gelen sişkinlik ertesi günkü kas sertliği yağ yaktğın için görüntüde olan değişiklik en basıt bu şekilde anlataabilirim sana bu beslenme ile yağdan çok olandan gider ayrıca karbo alımında zaten yetersiz ki yağ yakarken birde yetersiz beslenme ile hacim artısı olmaz
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---
    hiç birşey yiyemıorsan yumurta yı arttırabilirsin ara öğünle kuruyemiş eklersin en kötü leblebi karbo ve protein acısındanda zengindir
     
  20. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozu tam olar
    Tavsiyeniz nedir durumuma göre eklemeler yaparsaniz sevinirim
    Tavuk izgara fazlasiyla zamanimi aliyordu o yuzden cikarmak zorunda kaldim programimdan mümkünse en kolay yollardan ihtiyacimi nasil karsilayabilim?
     

Sayfayı Paylaş