boy 1.80 kilo 73 bel 84 kol 32 omuz 117 gögüs 96 spor salonunda 1 ayı doldurdum sabah:100gr yulaf ezmesi 3 yumurta sadece 1 adet sarı zeytin ,iki kibrit kutusu kadar peynir,reçel öglen : 1,5 tabak bulgur pilavı 200 gr tavuk eti akşam :1,5 tabak pirinç pilacı 200 gr tavuk eti7 ara ögün meyve -40 gram ton balıgı uymadan önce: 30 gr protein tozu 3 yumurta sadece 1 adet sarı gün içerisinde ekmek,tuz,şeker az tüketmeye özen gösteriyorum haftada 4 gün spor spor yaptıgım günlerde protein tozunu spordan hemen sonra alıyorum ögünlerimi spordan 2 saat önce ve spordan sonra olarak ayarlıyorum
