Günlük beslenme programım.

3 GÜN ANTREMAN 1 GÜN DİNLENME OLARAK UYGULUYORUM. EKSİKLERİM VARSA VE YA EKLEMEK İSTEDİĞİNİZ BİR ŞEY LÜTFEN YAZIN

SABAH 10:00
YULAF EZMESİ 100 GR
3 ADET YUMURTA 1 TAM 2 BEYAZ
DOMATES
200 ML AZ YAĞLI SÜT
2 DİLİM KAŞAR - BEYAZ PEYNİR
MAYDANOZ 3-4 DAL
ÇAY

ÖĞLEN 11:45
1 KASE MERCİMEK ÇORBASI
1 TABAK PİRİNÇ-BULGUR PİLAVI
200 GR TAVUK SOTE - IZGARA TAVUK VEYA KÖFTE

SPOR ÖNCESİ 13:30
100 GR YULAF EZMESİ
1 ADET MUZ
1 BARDAK ŞEKERSİZ SERT NESCAFE
1 BARDAK ELMA SUYU

14:00-16:00 ANTREMAN ZAMANI.

AKŞAM 17:45 (ANTREMAN SONRASI)
1 TAM YUMURTAR 3 BEYAZI
HERHANGİ YAĞSIZ BİR TAVUK YEMEĞİ-IZGARA TAVUK GÖĞÜSÜ (HERGÜN DEĞİL MAĞLUM BÜTÇE ..)
2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
1 BARDAK AZ YAĞLI SÜT

YAŞ: 15
BOY: 1,77
KİLO: 68,8

 

Gene aynı şeyler söylenecektir fakat en kısa zamanda tüm yediklerinin makro toplam değerlerini hesaplamanı öneririm. Bazen tahmin edeceğinden çok ya da az olabiliyor. Makrolar dahilinde düzenleme de yapabilirsin. Daha gençsin zaten.

 

Yemekten yarim saat sonra spor yapman yanlış bence, en az 1.5-2 saat geçmesi gerekiyor

 

Yemekten 30 dakika sonra spor yapmıyorum Yulaf ezmesi var bitek 13:30 da muz falanda protein olduğu için alıyorum ağır besinler olmadığı için.