Günlük beslenme programım.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve BodyRule tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BodyRule
    Offline

    BodyRule Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    3 GÜN ANTREMAN 1 GÜN DİNLENME OLARAK UYGULUYORUM. EKSİKLERİM VARSA VE YA EKLEMEK İSTEDİĞİNİZ BİR ŞEY LÜTFEN YAZIN :)

    SABAH 10:00
    YULAF EZMESİ 100 GR
    3 ADET YUMURTA 1 TAM 2 BEYAZ
    DOMATES
    200 ML AZ YAĞLI SÜT
    2 DİLİM KAŞAR - BEYAZ PEYNİR
    MAYDANOZ 3-4 DAL
    ÇAY

    ÖĞLEN 11:45
    1 KASE MERCİMEK ÇORBASI
    1 TABAK PİRİNÇ-BULGUR PİLAVI
    200 GR TAVUK SOTE - IZGARA TAVUK VEYA KÖFTE

    SPOR ÖNCESİ 13:30
    100 GR YULAF EZMESİ
    1 ADET MUZ
    1 BARDAK ŞEKERSİZ SERT NESCAFE
    1 BARDAK ELMA SUYU

    14:00-16:00 ANTREMAN ZAMANI.

    AKŞAM 17:45 (ANTREMAN SONRASI)
    1 TAM YUMURTAR 3 BEYAZI
    HERHANGİ YAĞSIZ BİR TAVUK YEMEĞİ-IZGARA TAVUK GÖĞÜSÜ (HERGÜN DEĞİL MAĞLUM BÜTÇE ..)
    2 DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
    1 BARDAK AZ YAĞLI SÜT

    YAŞ: 15
    BOY: 1,77
    KİLO: 68,8
     
  2. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Gene aynı şeyler söylenecektir fakat en kısa zamanda tüm yediklerinin makro toplam değerlerini hesaplamanı öneririm. Bazen tahmin edeceğinden çok ya da az olabiliyor. Makrolar dahilinde düzenleme de yapabilirsin. Daha gençsin zaten. :)
     
  3. ozanergen1
    Offline

    ozanergen1 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemekten yarim saat sonra spor yapman yanlış bence, en az 1.5-2 saat geçmesi gerekiyor
     
  4. BodyRule
    Offline

    BodyRule Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yemekten 30 dakika sonra spor yapmıyorum :) Yulaf ezmesi var bitek 13:30 da muz falanda protein olduğu için alıyorum ağır besinler olmadığı için.
     

Sayfayı Paylaş