Günlük Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve civic tarafından 19 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. civic
    Offline

    civic Üye

    Katılım:
    22 Mart 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar.Yaklaşık 8 aydır bu sporla uğraşıyorum ve gözle görülür bi ilerleme kaydettim.Şuana kadar hiçbir protein tozu vb. ürün kullanmadım.Programımla ilgili tavsiye ve takviyelerinizi belirtirseniz çok sevinirim.Şimdiden herkese teşekkürler.

    Sabah 8.30: 4 tane haşlanmış yumurta+pekmez yada fındık ezmesi

    Öğlen 1.00:Tavuk yada kırmızı et+pilavla

    ANTREMAN 3.30

    Akşam 6.00: Yeşil mercimek fix :)+ 3 tane tavuk pirzola yada kuru fasülye yada kırmızı et+pilav

    Gece 9.00:Büyük ton balığı
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu yazarsanız daha iyi geribildirimler alacağınıza eminim. Ayrıca gramajlarıda belirtirseniz iyi olur. Tavuk ya da kırmızı et demişsiniz, pilav demişsiniz.
    Fakat kaç gr?

    Gözüme çarpan ilk şey ; çok az karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımı yapıyorsunuz.
     
  3. civic
    Offline

    civic Üye

    Katılım:
    22 Mart 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Doğru diyosunuz Öncelikle yaşım 20 ve 1.78 boyundayım spora başlamadan önce 63 şuan 75 kiloyum. öğlen yediğim et 200 gr çivarı,akşam yediğim ise 300 gr civarı(büyük ton balığı hariç) yatmadandan bi avuç badem yiyorum. Akşam pilavı öğlene göre daha bol yiyorum.
     
  4. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Geçen bi okuduğum makale den hareketle şunları söyliyim. Öncelikle günlük protein ihtiyacını ihtiyacın olduğu anda alırsan bu gr ların yarısı ile daha çok sonuç alırsın. Bir öğünde aldıģın proteinin fazlasını vücut en iyi ihtimalle enerjiye dönüştürür. Yani 100 gr bas ama 2 saat arayla ara öğün ana öğün sırasıyla beslen. Hem et çok masraflı olur. Örneğin yatmadan önce 100 gr lor sabah süt + 150 gr yulaf bas

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elezar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş