Günlük Beslenme Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve jokersrcn tarafından 19 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jokersrcn
    Offline

    jokersrcn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Merhaba,
    Forumda yeniyim, günlük olarak kullandığım beslenme programımı yazarak sizlerin de görüşünü almak istedim. Şimdiden teşekkürler :)

    Yaş: 23
    Boy: 1.81
    Kilo: 80

    Kahvaltı:
    06:00
    3 adet yumurta (yağda çırpılmış lor peynirli veya sadece haşlama)
    2 adet tam buğday ekmeği (1 tanesi sadece pekmez veya bal ile birlikte)
    1 su bardağı yağsız süt

    Ara Öğün:
    09:00-11:00 arası
    1 paket eti form lifli bisküvilerden
    Bazen bir avuç fındık veya badem

    Öğle:
    13:00
    Yaklaşık 100-200 gr civarı haşlanmış veya ızgara tavuk. Bazen değişiklik olsun diye 1 konserve ton balığı. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeği.

    Ara öğün (spor öncesi):
    15:00-17:00 arası
    1 adet elma
    5 çorba kaşığı (yaklaşık 40 gr) müsli
    1 adet muz

    Saat 19:00-21:00 arası sporda oluyorum çalıştığım için.
    Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein tozu

    Akşam:
    21:30-22:00 gibi
    Izgara tavuk, ton balığı, tavuklu nohut, tavuklu bezelye vs. her gün değişik olması için.

    Gece yatarken (00:00-00:30):
    1 su bardağı yağsız süt. (Yakın zamanda casein kullanmaya başlayacağım.)
     
  2. jokersrcn
    Offline

    jokersrcn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olacak, yorum yapacak yok mu? :(
     
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Antranman oncesi elma ve muzu cikar, musli yerine yulaf ezmesi ye..
     
  4. jokersrcn
    Offline

    jokersrcn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler yorum için. Dikkate alacağım :)
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş