Yaş:15 Kilo:64 boy:172 yağ oranı%10 Sabah 1 Muz,1 yumurta,tam tahıllı ekmek/çavdar ekmekli lor peynirli tost Kuşluk 3 Kuru kayısı,1 avuç ceviz ve badem,kuru üzüm Öğle 200 gr tavuk eti yada kırmızı et veya baklagil İkindi Lor peynirli tost yada baklagil veya tavuklu pilav Akşam Baklagil,tavuk yada kırmızı et arada balıkta olablir. Yatmadan önce meyveyle destekliyorum.Yorumlarınızı bekliyorum eksik olan yerleri nereler veya kötü olan yerleri teşekkür ederim.bench_O
kollarım normal sıkmadan 30 cm olması lazım belim 75 cm göğüs 95-100 arası hatırlıyorum en son 1 buçuk ay önce ölçürdüm.