Günlük beslenme programım, tavsiyeler?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Love Cyprus tarafından 16 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Sabah 7.30 kalkış
    Kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su, sonra bir ölçek whey protein (su ile), yağsız sütte tam tahıllı mısır gevreği.

    10.00
    1 adet elma veya portakal

    11.00
    idman(30dk önce 1000mg l-carnitine kapsül, bitince 1 ölçek whey protein su ile)

    13.00
    2 parça fırın tavuk göğüs/but, yağsız, derisiz
    3 çorba kaşığı bulgur
    salata

    15.00
    1 adet portakal veya elma

    18.00
    200gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü,
    100 gr yağsız yoğurt
    2 adet domates
    5-6 adet biber turşusu

    20.00
    bir adet elma veya portakal

    24.00-01.00
    uyku pozisyonu :) (yatmadan önce 2 bardak ılık su)



    Günde 2,5-3 litre su içiyorum toplamda.


    Ağırlık antremanlarına yeni başladım. Boy 182cm kilo bu sabah itibariyle 75,7.
    Amacım yağlanmadan kas kütlesi kazanmak.
    Şu anda vücut yağ oranım %15,5

    İnternette yaptığım araştırmalar sonucunda kendime böyle bir beslenme/egsersiz programı oluşturdum, hata yaptığım nokta varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim...

    edit: Ayrıca günde mutlaka 1 kupa koyu nescafe içiyorum, onun saati belli olmuyor.
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Beslenme programini begendim fakat sabah uyanir uyanmaz whey kana hizli karissin diye su ile iciyorsun,fakat yaninda süt-yulaf karisimi yiyorsun.bu süt yine yavaslatir wheyin kana karismasini.ayrica gece yatmadan once kazein acisindan süt icmeni öneririm..
     
  3. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Peki sizce sabah kahvaltım nasıl olmalı? Süt-yulaf karışımı yerine ne tavsiye edersiniz?
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yağ yakımı çalışması yaptığını varsayarak yazıyorum;

    1. Metabolizmayı hızlandırması açısından sabahki ılık suyun içine limon sıkabilirsin. Tam tahıllı mısır gevreğinin içindeki karbonhidratın ne kadarı şeker buna dikkat et. Çok fazla şeker olan gevrekler var.

    3 çorba kaşığı bulgur. Umarım bu bulgur pilavı yağsızdır. Zira bulgur pilavı çok yağ isteyen bir yemektir.Salatada sossuz ve yağsız umarım.

    15 öğünü güzel fakat vücudunu 13ten 18e kadar proteinsiz bırakıyorsun. 18 öğününde 50 grama yakın protein var o fazla. 18 öğününde 100 gram tavuk yiyip 15 öğününde 1 elma veya portakalla 100 gr tavuk ya da 100 gr lor yemen daha iyi olacaktır kanaatindeyim.

    20 öğünü çok yanlış Karbonhidratlı besinleri artık kesmen lazım. 20 öğününde 100 gr lor veya 200 gr light yoğurt veya 400 ml yağsız süt tüketmen casein proteini açısından şart.

    YEdiğin proteinler sadece tavuktan oluşuyor. bunu biraz daha yaymanı öneririm. Sabahları whey yerine yumurta akı tüketebilirsin. Akşam ki loru zaten söyledim.

    Kas kütlesi kazanarak kilo almak istiyorsanız ise beslenme çok yetersiz. Forumdaki schwarzlın yeni başlayanlar için beslenme tekniği konusunu okuyunuz.



     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  5. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Teşekkür ederim, dediklerinizi dikkate alacağım.
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Süt yulaf yerine elma suyu-yulaf tercih edilebilir
     
  7. nuri07
    Offline

    nuri07 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    bence sabah mısır gevreğinden 2 saat sonra (veya mısır gevreği yerine) yumurta-yulaf-lor tüketmelisin akşam yatarkende süt iç malum 7-8 saat uyku..
     

Sayfayı Paylaş