Günlük beslenme programım, tavsiyeler?

Sabah 7.30 kalkış
Kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su, sonra bir ölçek whey protein (su ile), yağsız sütte tam tahıllı mısır gevreği.

10.00
1 adet elma veya portakal

11.00
idman(30dk önce 1000mg l-carnitine kapsül, bitince 1 ölçek whey protein su ile)

13.00
2 parça fırın tavuk göğüs/but, yağsız, derisiz
3 çorba kaşığı bulgur
salata

15.00
1 adet portakal veya elma

18.00
200gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü,
100 gr yağsız yoğurt
2 adet domates
5-6 adet biber turşusu

20.00
bir adet elma veya portakal

24.00-01.00
uyku pozisyonu (yatmadan önce 2 bardak ılık su)



Günde 2,5-3 litre su içiyorum toplamda.


Ağırlık antremanlarına yeni başladım. Boy 182cm kilo bu sabah itibariyle 75,7.
Amacım yağlanmadan kas kütlesi kazanmak.
Şu anda vücut yağ oranım %15,5

İnternette yaptığım araştırmalar sonucunda kendime böyle bir beslenme/egsersiz programı oluşturdum, hata yaptığım nokta varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim...

edit: Ayrıca günde mutlaka 1 kupa koyu nescafe içiyorum, onun saati belli olmuyor.

 

Beslenme programini begendim fakat sabah uyanir uyanmaz whey kana hizli karissin diye su ile iciyorsun,fakat yaninda süt-yulaf karisimi yiyorsun.bu süt yine yavaslatir wheyin kana karismasini.ayrica gece yatmadan once kazein acisindan süt icmeni öneririm..

 

Peki sizce sabah kahvaltım nasıl olmalı? Süt-yulaf karışımı yerine ne tavsiye edersiniz?

 

Yağ yakımı çalışması yaptığını varsayarak yazıyorum;

1. Metabolizmayı hızlandırması açısından sabahki ılık suyun içine limon sıkabilirsin. Tam tahıllı mısır gevreğinin içindeki karbonhidratın ne kadarı şeker buna dikkat et. Çok fazla şeker olan gevrekler var.

3 çorba kaşığı bulgur. Umarım bu bulgur pilavı yağsızdır. Zira bulgur pilavı çok yağ isteyen bir yemektir.Salatada sossuz ve yağsız umarım.

15 öğünü güzel fakat vücudunu 13ten 18e kadar proteinsiz bırakıyorsun. 18 öğününde 50 grama yakın protein var o fazla. 18 öğününde 100 gram tavuk yiyip 15 öğününde 1 elma veya portakalla 100 gr tavuk ya da 100 gr lor yemen daha iyi olacaktır kanaatindeyim.

20 öğünü çok yanlış Karbonhidratlı besinleri artık kesmen lazım. 20 öğününde 100 gr lor veya 200 gr light yoğurt veya 400 ml yağsız süt tüketmen casein proteini açısından şart.

YEdiğin proteinler sadece tavuktan oluşuyor. bunu biraz daha yaymanı öneririm. Sabahları whey yerine yumurta akı tüketebilirsin. Akşam ki loru zaten söyledim.

Kas kütlesi kazanarak kilo almak istiyorsanız ise beslenme çok yetersiz. Forumdaki schwarzlın yeni başlayanlar için beslenme tekniği konusunu okuyunuz.

 

Teşekkür ederim, dediklerinizi dikkate alacağım.

 

Süt yulaf yerine elma suyu-yulaf tercih edilebilir

 

bence sabah mısır gevreğinden 2 saat sonra (veya mısır gevreği yerine) yumurta-yulaf-lor tüketmelisin akşam yatarkende süt iç malum 7-8 saat uyku..