Günlük beslenme programımı oluşturdum sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve droxia tarafından 1 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar kendimce bi beslenme programı oluşturdum eksiklerimi düzeltirmisiniz acaba
    Yaş:21
    Kilo:68
    Boy:1.72
    Kas kg:59kg
    Yağ kg:8kg
    Hafif bi göbeğim var ve göbeğin gitmesini istiyorum fakat kas kaybı olmadan olmasını istiyorum.
    Haftanın 4 günü spor salonuna gidiyorum 3 gün kas gruplarını bölerek 1 günüde cardio ve karın çalışıyorum.
    Aminoasid kullanıyorum supplementler olarak sadece.
    Kilomu korumak hatta 70e kadar çıkabilirim fakat bu yağ değil kas kg si olarak artsın istiyorum.
    Kalori hesaplama sitesine bakarak kilomu koruyarak almam gereken günlük kalori 2600.

    Benim kendi oluşturduğum beslenme programı iste böyle:

    Kahvaltı: 8,00
    Yumurta 3(haşlanmış 2 beyaz 1 bütün)
    100 gr eti litalif(yaklaşık 100 gr süt ile)
    100 gr lor peyniri
    1 muz
    Ara öğün: Saat 10.00
    10 adet badem
    1 elma

    Öğlen yemeği:12.00-13.00
    200gr tavuk (kızarmış yada haşlanmış)
    Yaklaşık 1 kase pirinç pilavı yada bulgur pilavı yada kepekli makarna
    1 dilim tam buğday yada tam tahıllı ekmek

    Antremandan önce:14.00-15.00
    Buraya bişey bulamadım tavsiyenizi bekliyorum çoğu yerde antremandan önce karbonhidrat antreman öncesinde güç artışı sağladığını söylüyor fakat öğrenciyim ve öğle yemeğinide yanıma saklama kabında götürüyorum onun için ona uygun bişey olmalı.

    Haşlanmış patates nasıl olur ?

    Antreman sonrası:
    Shaker yapıyorum bu tarif ile
    4yumurta akı 1 sarı
    500ml süt
    2 kaşık muzlu puding

    Akşam yemeği:19.00-20.00
    200 gr tavuk göğsü
    150-175gr pirinç pilavı, bulgur

    Yatmadan 1 saat önce:
    Lor peyniri
    1bardak süt

    akşam yemek programına hafta içinde kırmızı et balık, öğlen programına ton balığı olarak haftaya bölebilirim
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2014
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yaw herkeste kas kg 60larda 70lerde... bir tek bende mi kemik var arkadaş? sizde kemik yok mu?
     
  3. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Geriye kalan bir kilo butun bir iskelet organlar ve su iste Yaver Bey, daha ne olsun...

    Lg Smart World
     
    CASSER ve Yaver27 bunu beğendi.
  4. droxia
    Offline

    droxia Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    tanitanın çıkardığı değerleri yazdım sadece
     
  5. okankucuk
    Offline

    okankucuk Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan once 2-3 buyuk haslanmis patates 150-200 tavuk veya bi ton baligi birde antremandan sonraki shaker nicin
     
  6. okankucuk
    Offline

    okankucuk Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    birde gece yatarken yediginiz lorun cazein olduguna emin misiniz
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Droxia yanlis anlamayin sizle ilgili bir durum degil zaten ama bu ara butun tanitalarin kafasi biraz karismis sanirim, sizde kendi adiniza daha faydali sonuclar alabilmek icin biraz sorgulayin, mantik yurutulunce bu degerlerin dogru olamayacagi asikar...

    Lg Smart World
     

Sayfayı Paylaş