Merhabalar günlük beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim Sabah kalkınca: Kahvaltıdan 30 dakika önce: 1 Bardak su 2 yemek kaşığı pekmez 1 dilim ekmek Kahvaltıda: 3 Adet haşlanmış yumurta En az 10 zeytin ( yeşil 5 siyah 5 ) Ortalama 50 - 60 gr lor peyniri Bal - Reçel çeşitleri - çikolata - fıstık ve fındık ezmesi v.b bunlardan azar azar tadımlık diyebileceğimiz derecede 1 Bardak portakal suyu 5 Dilim ekmek Ara öğün: 1 adet elma Öğle yemeği: 150 gr kırmızı et 1 küçük tabak ortalama 150 200 gr pilav Spordan önce 100 gr yulaf ezmesi 1 bardak süt 2 yemek kaşığı bal 1 muz ( muz ezilecek) Bunlar karıştırılıp yenilecek Spordan sonra: 200 ml sütün içine 60 gr protein tozu ikisi beraber içilir yada 1 adet protein bar üzerine 3 yemek kaşığı bal yada pekmez Akşam yemeği: Çorba çeşitlerinden 1 tabak Karışık salata ( zeytin yağlı ) 2 Dilim ekmek Yatmadan önce 1 adet meyve