Günlük beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve merterden19 tarafından 31 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. merterden19
    Offline

    merterden19 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar günlük beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim

    Sabah kalkınca:
    Kahvaltıdan 30 dakika önce:
    1 Bardak su
    2 yemek kaşığı pekmez
    1 dilim ekmek


    Kahvaltıda:
    3 Adet haşlanmış yumurta
    En az 10 zeytin ( yeşil 5 siyah 5 )
    Ortalama 50 - 60 gr lor peyniri
    Bal - Reçel çeşitleri - çikolata - fıstık ve fındık ezmesi v.b bunlardan azar azar tadımlık diyebileceğimiz derecede
    1 Bardak portakal suyu
    5 Dilim ekmek


    Ara öğün:
    1 adet elma

    Öğle yemeği:
    150 gr kırmızı et
    1 küçük tabak ortalama 150 200 gr pilav

    Spordan önce
    100 gr yulaf ezmesi
    1 bardak süt
    2 yemek kaşığı bal
    1 muz ( muz ezilecek)

    Bunlar karıştırılıp yenilecek

    Spordan sonra:
    200 ml sütün içine 60 gr protein tozu ikisi beraber içilir yada 1 adet protein bar
    üzerine 3 yemek kaşığı bal yada pekmez


    Akşam yemeği:
    Çorba çeşitlerinden 1 tabak
    Karışık salata ( zeytin yağlı )
    2 Dilim ekmek


    Yatmadan önce 1 adet meyve
     

Sayfayı Paylaş