günlük beslenme planım nasıl yeterlimi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve alii93 tarafından 8 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    sizce günlük beslenme planım nasıl yeterlimi?

    boy:175cm kilo:75kg yaş:20 amaç: bulk,yağsız kas yapılanması

    beslenmemi günlük 150g protein üzerinden 6 öğüne ayırarak yaptım.



    1- Kahvaltı 25 g

    100 g yulaf ezmesi
    2 tane yumurta
    50ml süt

    2- Antreman 30 g
    önce 8g aminosit
    sonra 32g (içinde 24g pro. var) protein tozu

    3- Ara Öğün 25 g
    100g kuruyemiş (badem,fıstık...)

    4- öğlen yemeği 20 g
    her gün değişik yağsız

    Ara Öğün 0 g

    Meyve, multivitamin, maden suyu gibi

    5- Akşam yemeği 25 g
    her gün değişik yağsız. et,salata ağırlıklı

    6- Gece 25 g
    Süt ve süt ürünleri activia, lor, peynir, süt...
     
  2. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmede sadece protein mi önemlidir?
    Protein dışında aldığınız yağ ve karbonhidratın kalitesi önemsiz midir?
    Bulkta yağsız yapılanmadan söz edebilir miyiz?
     
  3. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    tabikide yağ ve karbonhidrat ta önemli yoksa benim düzenimde eksik mi kalıyor?
    her öğünde bir denge kurmaya çalıştım ama
    --------------------------------------------------------------------------
    amaç: sadece bulk olucak kopyala-yapıştır yaptığımdan hatalı yazı oldu :D
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2012
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ben yeterli miktarda karbonhidrat alımı göremedim.
    Sabah kahvaltısını biraz daha protein miktarı bakımından kuvvetli yapabilirsin.
    Antremanı erken yaptıgından antreman sonrası ana ögünde protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenmeye dikkat et.
    Basarılar.
     
    sthammer bunu beğendi.
  5. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Ben şu anda yağlanmadan sürekli fit kalarak kaş inşaa etmeye çalışıyorum.
    Kilomun 0.8 katı kadar iyi huylu yağ ve 3 katı kadar karbonhidrat tüketiyorum.
    Ayda 1 kilo kadar artıyor kilom ama yağlanmıyorum.

    Spor dışındahareketli bir yaşamım olmadığı için değerler bu şekilde; günlük tempoya göre karb arttırılabilir.
     
  6. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Bölüm : Beslenme Günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  7. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    şimdi bu hesaba göre ben 60g yağ almam gerekiyor (ki sadece badem gibi kuruyemişlerden 50g yağ alıyorum) yağı yeterli aldığımı düşünüyorum.
    yine aynı hesaba göre 225g karbonhidrat almam gerekiyor. (hadi düz 250g olsun)

    öğrenciyim spor dışında orta karar hareketli yaşamım var hep koşturmaca :D

    mr_dblue dediğine uyarak sabah kahvaltısına peynir ve kuru meyveler (incir,üzüm...) ekleyeceğim.
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2012
  8. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Bu değerlere göre beslenme programı oluşturun,eğer kilo kayıpları olursa;ki kısa sürede gidenler genelde su olur ilk etapta, karbonhidratı biraz arttırıp kendi vücudunuza uygun bir program oluşturabilirsiniz.
     
  9. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Bu ayla beraber kesintisiz 6.ayımdayım. 6ayda 10kg aldım. Biraz yağlanma sorunu var. yağ oranım %16-17 civarında şuan sadece bulk yapıyorum.
    planım yaza doğru yağ yakımını hızlandırmak
     
  10. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bulk uygulamasına pek sıcak bakmıyorum,yağlanmadan da kas yapmak mümkün; bulk yaparak yağlanmak yaz aylarında yapılacak diete fazladan yağ hazırlamak.
     
  11. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    aslında bende yağlanmadan kas yapmak istiyorum ama nasıl yapılacağını tam toparlayamadım. sen nasıl yapıyorsun biraz açarmısın?

    Antremanda ekstra olarak cardio falan mı yapıyormusun?
     
  12. GodBlessStoya
    Offline

    GodBlessStoya Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır beslenmeyle hallediyorum cardiyo hiç sevmem.
     

Sayfayı Paylaş