Günlük beslenme ile ilgili bir kaç soru.

Arkadaşlar 1.75 boy 72 kiloyum. Amacım yağ yakımı. Yurtta kaldığım için beslenmeye pek dikkat edemiyordum fakat bundan sonra yemeğimi vs. burada yapacağım. Buraya forumdaki gördüklerimden bir örnek yazmak istiyorum. Eğer yanlış bir yoldaysam programımda lütfen uyarın.

Sabahları; Yulaf ezmesini light süt ile karıştırıyorum. 4 adet yumurta beyazı 2 adet sarısı yiyorum. Bazen yeşil çay yapıyorum

Ara Öğün olarak genelde 1 avuç badem içi

Öğle yemeği ; 120-150 gram arası tavuk göğsü, basit bir salata, yarım tabak makarna

Ara Öğün; 1 mandalina + 1 avuç fındık

Akşam yemeği; 150 gram tavuk göğsü, salata, pilav.

Gece; burada kararsızım. Yardımlarınızı bekliyorum

Asıl sorularım şunlar ; Geceleri kimi lor peyniri diyor, kimi süzme peynir diyor. Hangisi ? Veya yatmadan önce süt içilmeli mi, içilmemeli mi ? Yoğurt hangi zaman dilimlerinde kullanılmalı. Ton balığı ne sıklıkla ve ne kadar yenmeli ? Dediğim gibi program da eksik gördüğünüz yada yanlış birşey varsa lütfen uyarın.. Okuyan ilgilenen herkese teşekkürler..

 

Lor peynir wheydir o yüzden gece süzme peynir yenilmeli.
Hafta 2-3 kere ton balığı tüketebilirsin.
Yoğurdu istediğin tarafa ekle sorun olmaz.
Akşam yemeğindeki pilavı çıkartırsan daha hızlı kilo verirsin

 

Sabah ; Yulaf ezmesi + light süt, 4 yumurta beyazı 2 sarısı, 50 gr lor, 100 gram light yoğurt, 1 bardak yeşil çay
Ara öğün ; 1 avuç badem içi
Öğle yemeği ; 150 gram tavuk göğsü, salata, 200 gram light yoğurt ( Arada ton balığı )
Ara öğün ; 1 mandalina veya 1 elma, 5-6 adet fındık ( Arada 3-4 adet kuru kayısı )
Akşam yemeği (Antrenman’dan 2 saat önce veya sonra ) ; 200 gram tavuk göğsü, salata, 50gram lor, 1 bardak yeşil çay
Gece ; 50 süzme peynir, 100 gram light yoğurt

Nasıl duruyor sizce? Ve ton balığı doğru yerde mi acaba?

 

Süzme peynir 100g olsun.
Ara öğünde 1 avuç fındık ye
ton balık doğru yerde

 

Aynen dediğiniz şekilde aldım hepsini. Çok teşekkürler

 

Gece peynir yenebilir, sıkıntı yok ama lor peynir wheydir demek işi bambaşka bir yöne çekme olur. Sanmamakla birlikte ihtimal vermiyorum.

 

Araştırmalarıma göre lor un whey özelliği ortaya çıkmış. Konuşulan şey bu yani son zamanlarda. Geceleri lor yerine süzme peynir tavsiye ediliyor artık mesela.