Günlük beslenme ile ilgili bir kaç soru.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dog4N tarafından 21 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dog4N
    Offline

    dog4N Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 1.75 boy 72 kiloyum. Amacım yağ yakımı. Yurtta kaldığım için beslenmeye pek dikkat edemiyordum fakat bundan sonra yemeğimi vs. burada yapacağım. Buraya forumdaki gördüklerimden bir örnek yazmak istiyorum. Eğer yanlış bir yoldaysam programımda lütfen uyarın.

    Sabahları; Yulaf ezmesini light süt ile karıştırıyorum. 4 adet yumurta beyazı 2 adet sarısı yiyorum. Bazen yeşil çay yapıyorum

    Ara Öğün olarak genelde 1 avuç badem içi

    Öğle yemeği ; 120-150 gram arası tavuk göğsü, basit bir salata, yarım tabak makarna

    Ara Öğün; 1 mandalina + 1 avuç fındık

    Akşam yemeği; 150 gram tavuk göğsü, salata, pilav.

    Gece; burada kararsızım. Yardımlarınızı bekliyorum

    Asıl sorularım şunlar ; Geceleri kimi lor peyniri diyor, kimi süzme peynir diyor. Hangisi ? Veya yatmadan önce süt içilmeli mi, içilmemeli mi ? Yoğurt hangi zaman dilimlerinde kullanılmalı. Ton balığı ne sıklıkla ve ne kadar yenmeli ? Dediğim gibi program da eksik gördüğünüz yada yanlış birşey varsa lütfen uyarın.. Okuyan ilgilenen herkese teşekkürler..
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Lor peynir wheydir o yüzden gece süzme peynir yenilmeli.
    Hafta 2-3 kere ton balığı tüketebilirsin.
    Yoğurdu istediğin tarafa ekle sorun olmaz.
    Akşam yemeğindeki pilavı çıkartırsan daha hızlı kilo verirsin
     
    dog4N bunu beğendi.
  3. dog4N
    Offline

    dog4N Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah ; Yulaf ezmesi + light süt, 4 yumurta beyazı 2 sarısı, 50 gr lor, 100 gram light yoğurt, 1 bardak yeşil çay
    Ara öğün ; 1 avuç badem içi
    Öğle yemeği ; 150 gram tavuk göğsü, salata, 200 gram light yoğurt ( Arada ton balığı )
    Ara öğün ; 1 mandalina veya 1 elma, 5-6 adet fındık ( Arada 3-4 adet kuru kayısı )
    Akşam yemeği (Antrenman’dan 2 saat önce veya sonra ) ; 200 gram tavuk göğsü, salata, 50gram lor, 1 bardak yeşil çay
    Gece ; 50 süzme peynir, 100 gram light yoğurt

    Nasıl duruyor sizce? Ve ton balığı doğru yerde mi acaba?
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Süzme peynir 100g olsun.
    Ara öğünde 1 avuç fındık ye
    ton balık doğru yerde
     
    dog4N bunu beğendi.
  5. dog4N
    Offline

    dog4N Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen dediğiniz şekilde aldım hepsini. Çok teşekkürler :)
     
  6. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Gece peynir yenebilir, sıkıntı yok ama lor peynir wheydir demek işi bambaşka bir yöne çekme olur. Sanmamakla birlikte ihtimal vermiyorum.
     
  7. dog4N
    Offline

    dog4N Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Araştırmalarıma göre lor un whey özelliği ortaya çıkmış. Konuşulan şey bu yani son zamanlarda. Geceleri lor yerine süzme peynir tavsiye ediliyor artık mesela.
     

Sayfayı Paylaş