Günlük Beslenme Düzeni Tavsiye

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve primadonna tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. primadonna
    Offline

    primadonna Üye

    Katılım:
    10 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Merhaba,

    Sabah 9 - akşam 6 masa başı bir iş yapıyorum ancak İstanbul içinde yaka değiştirdiğim için sabah 7 de uyanıp akşam 19.30 civarı evde oluyorum.

    Boyum 1.88 kilom 83 yağ oranı yaklaşık yüzde 13-14 civarı.

    Aynı kiloda kalma amacıyla yağ oranını yüzde 10a düşürmek istiyorum. Uzun bir aradan sonra yeniden spora başladım. Haftada 3 gün(birer gün arayla) temel hareketlerle orta şiddette çalışıyorum. (7 hareket 4 set 10 tekrar) 3-4 ay kadar bu tempoda hatta aynı hareketlerle (makine ve serbest ağırlık değiştirerek) çalışmayı ve supplement kullanmamayı düşünüyorum.

    Uymaya çalıştığım kalori hesabı ve beslenme programım şu şekilde :

    105 gr protein - 250 gr karbonhidrat - 60 gr yağ - yaklaşık 2000 kcal

    07:00
    1 tam yumurta
    2 yumurta beyazı
    50 gr lor peyniri
    200 gr meyve suyu

    09:00
    200 gr süt + 50 gr Nestle Corn Flakes
    10 gr fındık
    1 adet tam buğday ekmeği üzerine bal

    12:30
    yemekhane yemeği (100-150 gr et/tavuk + 100-150 gr makarna/pilav + 50 gr yoğurt)

    15:00
    1 muz
    10 gr fındık

    17:00
    160 gr ton balığı

    20:00
    100 gr tavuk/kırmızı et/balık
    100 gr haşlanmış patates
    100 gr bulgur pilavı

    21:30
    antrenman

    22:30
    100 gr lor peyniri
    200 gr taze sıkılmış portakal suyu

    23:30
    uyku

    Bu doğrultuda önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.
     
  2. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Bence programınız güzel sadece sabah corn flakes yerine 100gram yulaf koyun ve yatmadan meyve suyu içmeyin. Ayrıca bana hesabınızda yanlışlık var gibi geldi protein daha fazla çıkması lazım.
     
  3. primadonna
    Offline

    primadonna Üye

    Katılım:
    10 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısınız 20-25 gr kadar hayvansal protein fazlalığı var ama gün içindeki örneğin 160 yerine 80 gr ton balığı yada öğle yemeğinde 50 gr et çıkması gibi fireleri göz önünde bulundurarak bu şekilde yazdım. Antrenman sonrası enerji sağlaması açısından meyve suyu içmekle yatmadan önce içmemek almamak arasında ikilemde kalmıştım bu konuda ve yulafla ilgili tavsiyelerinizi dikkate alacağım teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş