Günlük Beslenim ( haftada 1.5 kilo )

Öncelikle iyi forumlar arkadaşlar, ben ektomorf vücuda sahip biriyim. Hafta da 1.5 kilo net olarak aliyorum. Bazen aksamalar sonucu sınırlı kalıyor fakat toparlanıyor sizlere sunuyorum. Önerilerinizi ve düzeltmem gereken beslenmem hakkında düşüncelerinizi sunarsanız sevinirim.

Sabah 07.00
2 Bardak Ilık Su
100 Gr Yulaf Ezmesi
4 Yumurta beyazı ( 1 tam )
200 gr light süt
2 Çavdar ekmeği
Ara Öğün 08.30
15 Siyah Kuru üzüm

Okula gittiğim için yemeğimi okula götürüyorum 7 saatlik bir açık oluyor.

2.Öğün 10.20
300 gr bulgur pilavı ( yağsız, tuzsuz )
200 gr tavuk göğüsü

Ara öğün 12.0015 Siyah Kuru üzüm

3 Öğün 14.00
300 gr kepekli makarna
2 Bardak ılık su

Ara Öğün 15.00
15 çiğ badem

Antrenman ( 17.00 )

Antrenman Sonrası ( 18.30 ) ''Antrenman 45-55 dakika sürüyor''
Soyunma odasında 1 ölçek Whey Protein
300 gr tavuk göğüsü
350 gr bulgur pilavı
Salata ( yağsız,tuzsuz)
1 orta dilim çavdar ekmeği
'Alternatif olarak bazen bitkisel proteine ağırlık olarak nohut, ıspanak tüketiyorum.'' ( Dışkı sayesinde hayvansal protein atıldığı icin bitkiseller daha uzun vücutta kaldığı söyleniyor fakat hayvansallar kadar etkili değiller. ) ''

Yatmadan önce
200 Gr Light Yoğurt
Bazen 75 gr lor peyniri

Ek olarak antrenman öncesi ve sonrası olarak BCAA arıyorum sizce iyi bir kombin olarak bana ne önerirsiniz?
Glutamin, bcaa içeren bir kombin söyler misiniz?

 

arkadaş senin aldıgın karbonhidratı 120 kilo adamlar almıyor hafta 300 gr -400 gr almaya bak ayda 6-7 kilo oluyor senin programınla böyle göbeğe çalışır dirty bulk konusunda ihtisas yaparsın

 

Hergün mu yiyorsun bunları ? ayrıca nohut ıspanağın proteini vitaminleriyle hayvansal proteinler karşılaştırılmamalı bile. sebze sağlık açısından hiç ihmal edilmemesi gerekiyor.Eti zaten hergün yiyorsun

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2015 ---

sabahlarıda ılık su içmen güldürdü ayrıca yatmadan önce yemek yenmemeli sağlık sorunlarına yol açbilir uzun vadede. antrman öncsi öğün almak gibidir rahat ve sağlıklı uyku çekmen için mide çok değil ama boş kalmalı.bunun zararını yaşamış birisi olarak söylüyorum

 

Diyetinizde yağ oranı düşük.Düşük yağ oranı testesteron seviyenizin düşmesine sebep olur.

 

Kuruyemişlere asılıcam desenize ara öğünlerde )

--- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2015 ---

Light yoğurt tüketiyorum, benim için antrenman sonrası yıkım ne kadar önem sağlıyorsa gece içinde o yıkım o kadar önemli )

 

gece yıkım tabi önemli olur çünkü gerçekten vücut dinlenmek istiyor ve sen yemek yüklüyorsun gerçekten mide yıkılıyor tecrübeyle sabittiir arkadaşım.

 

bu arada haftada 1.5 kilo almak istediğini yazmışsın yani ayda 6 kilo alacaksın ama 6 kilonun hepsi kas olmaz naturel çalışan adamlar yılda en fazla 8-10 kilo kas alabilir ki bu da sporun ilk yılları için geçerlidir yani diyeceğim hedefin daha olası olsun.Bu arada kuruyemişlere yüklenirken dikkat fazlası sivilce yapar kendimden biliyorum.