Günlük Beslenim ( haftada 1.5 kilo )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve leporteoas tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. leporteoas
    Offline

    leporteoas Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle iyi forumlar arkadaşlar, ben ektomorf vücuda sahip biriyim. Hafta da 1.5 kilo net olarak aliyorum. Bazen aksamalar sonucu sınırlı kalıyor fakat toparlanıyor sizlere sunuyorum. Önerilerinizi ve düzeltmem gereken beslenmem hakkında düşüncelerinizi sunarsanız sevinirim.

    Sabah 07.00

    2 Bardak Ilık Su
    100 Gr Yulaf Ezmesi
    4 Yumurta beyazı ( 1 tam )
    200 gr light süt
    2 Çavdar ekmeği
    Ara Öğün 08.30
    15 Siyah Kuru üzüm

    Okula gittiğim için yemeğimi okula götürüyorum 7 saatlik bir açık oluyor.

    2.Öğün 10.20
    300 gr bulgur pilavı ( yağsız, tuzsuz )
    200 gr tavuk göğüsü

    Ara öğün 12.0015 Siyah Kuru üzüm

    3 Öğün 14.00
    300 gr kepekli makarna
    2 Bardak ılık su


    Ara Öğün 15.00
    15 çiğ badem

    Antrenman ( 17.00 )

    Antrenman Sonrası ( 18.30 ) ''Antrenman 45-55 dakika sürüyor''

    Soyunma odasında 1 ölçek Whey Protein
    300 gr tavuk göğüsü
    350 gr bulgur pilavı
    Salata ( yağsız,tuzsuz)
    1 orta dilim çavdar ekmeği
    'Alternatif olarak bazen bitkisel proteine ağırlık olarak nohut, ıspanak tüketiyorum.'' ( Dışkı sayesinde hayvansal protein atıldığı icin bitkiseller daha uzun vücutta kaldığı söyleniyor fakat hayvansallar kadar etkili değiller. ) ''

    Yatmadan önce
    200 Gr Light Yoğurt
    Bazen 75 gr lor peyniri

    Ek olarak antrenman öncesi ve sonrası olarak BCAA arıyorum sizce iyi bir kombin olarak bana ne önerirsiniz?
    Glutamin, bcaa içeren bir kombin söyler misiniz?
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2015
  2. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    arkadaş senin aldıgın karbonhidratı 120 kilo adamlar almıyor :) hafta 300 gr -400 gr almaya bak ayda 6-7 kilo oluyor senin programınla böyle göbeğe çalışır dirty bulk konusunda ihtisas yaparsın
     
  3. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hergün mu yiyorsun bunları ? ayrıca nohut ıspanağın proteini vitaminleriyle hayvansal proteinler karşılaştırılmamalı bile. sebze sağlık açısından hiç ihmal edilmemesi gerekiyor.Eti zaten hergün yiyorsun :)
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2015 ---
    sabahlarıda ılık su içmen güldürdü :) ayrıca yatmadan önce yemek yenmemeli sağlık sorunlarına yol açbilir uzun vadede. antrman öncsi öğün almak gibidir rahat ve sağlıklı uyku çekmen için mide çok değil ama boş kalmalı.bunun zararını yaşamış birisi olarak söylüyorum :)
     
  4. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Diyetinizde yağ oranı düşük.Düşük yağ oranı testesteron seviyenizin düşmesine sebep olur.
     
  5. leporteoas
    Offline

    leporteoas Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kuruyemişlere asılıcam desenize ara öğünlerde :))
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2015 ---
    Light yoğurt tüketiyorum, benim için antrenman sonrası yıkım ne kadar önem sağlıyorsa gece içinde o yıkım o kadar önemli :))
     
  6. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    gece yıkım tabi önemli olur çünkü gerçekten vücut dinlenmek istiyor ve sen yemek yüklüyorsun gerçekten mide yıkılıyor tecrübeyle sabittiir arkadaşım.
     
  7. iron beauty
    Offline

    iron beauty Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    bu arada haftada 1.5 kilo almak istediğini yazmışsın yani ayda 6 kilo alacaksın ama 6 kilonun hepsi kas olmaz naturel çalışan adamlar yılda en fazla 8-10 kilo kas alabilir ki bu da sporun ilk yılları için geçerlidir yani diyeceğim hedefin daha olası olsun.Bu arada kuruyemişlere yüklenirken dikkat fazlası sivilce yapar kendimden biliyorum.
     

Sayfayı Paylaş