günlük besin programım.. tavsiyelerinizi bekliyorum lütfen....

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve grayyy tarafından 28 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. grayyy
    Offline

    grayyy Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum gerçekten çok yararlı bir iş çıkarmışsınız öncelikle teşekkür ediyorum.

    yaklasık 1.72 boyunda 50 kiloyum body yaparak kilo almak istiyorum.Öğrenciyim yani protein tozları vb şeyler alacak pek bir bütcem yok.Size günlük beslenmemi yazıyorum eminim ki eksiklerim ve yanlışlarım vardır bana yardımcı olursanız çok sevinirim

    10.00 kahvaltı
    2 adet yumurta 5-6 adet zeytin 3 dilim ballı ekmek 1 bardak süt

    12.00 1 kase yogurtlu eti yulaf ezmesi

    13.00-14.00 antreman

    14.15
    3 adet top kek 2 bardak meyve suyu
    15.00 1 kase pekmez-tahin 2 dilim ekmek

    16.00
    2 tabak tavuklu princ pilavı

    19.00
    1 adet simit +ayran

    21.00
    balık,mantı,tavuk bu üçünden birisi yanına ya soğan salatası yada bol yağlı salata

    23.00
    1 tabak makarna

    01.00
    4 adet top kek 1 bardak meyve suyu

    02.00 yatış

    aralarda yiyebildiğim kadar fındık badem fıstık

    eminim ki bunlar yeterli değildir takviyelerinizi eklemelerinizi lütfen bekliyorum.Bİrde tavsiyelerinizi yaparken öğrenci olduğumu unutmazsanız iyi olur :))
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2011
  2. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Çok fazla protein aldığın söylenemez, saat 23.00 deki makarnaya lor peyniri yada ton balığı eklemeni tavsiye ederim. Gece 1 deki öğünün en yanlış öğün tamamen iptal edebilirsin o öğünü. Onun yerine süt falan içsen gayet iyi olur. Anladığım kadarıyla oldukça yağsız bir bünyen var, diğer öğünlerdeki fazla yağların ya da şekerlerin çok zararlı olcağını düşünmüyorum, bu konuda yanlışım varsa daha bilgili arkadaşlarım düzeltebilir
     
  3. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Bu şekilde kilo alırsın almasına ama yağlanırsında,göbeğinde çıkar güzel bir şekilde kilo almak istiyosan bolca protein eklemelisin kaslarını beslemelisin,beslenme programındaki protein miktarı yetersiz demiyim ama az gibi gözüküyor. Kilo X 1.5 gr falan protein almaya çalış.
     

Sayfayı Paylaş