Günlük Besin Listem Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve EmreGrsy tarafından 25 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EmreGrsy
    Offline

    EmreGrsy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncekile Hayırlı akşamlar Siz değerli arkadaşlarımdan kilo almam için yediğim besinleri paylaşıp bilgi alıp doğru yolda olup olmadıgımı anlamak ve bu amacımdaki hata payımı düşürüp gelişim göstermek amacındayım.

    Yaşım-21
    Boy-1.84
    Kilo-72

    Spor Yapmaya yeni başladım bir salona gidiyorum evde veya kulak arkası edilecek bilgilerle bu işi yapmamak ve kendime zarar vermeyip doğru gelişimi sağlamak için salona gitme ihtiyacı hissettim ve düzenli olarak bana verilen programa göre uygulama gayretindeyim fakat benim kafamdaki soru işareti doğru besleniyormuyum bayağı bi araştırdım ve kendi vücudumun ihtiyacı olan besinleri alabiliyormuyum sizlerden değerli görüşlerinizi almak isterim.

    Sabah Kahvaltı - 07:00
    3x yumurta beyazı 1x sarısıyla birlikte
    Yulum peyniri 1 porsiyon yaklaşık 28 gr
    1 bardak süt
    1 dilim tam buğday ekmeği
    2 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi
    1 yemek kaşığı bal
    1 adet muz

    ÖĞLEN YEMEĞİ - 12:30
    2 Porsiyon tavuklu Pilav
    330 ml Ev yapımı Ayran

    ARA ÖĞÜN - 15:00
    Yulaflı Üzümlü Bisküvi

    Spor Öncesi - 20:00
    1 adet Muz
    50 gr yer fıstığı

    Eve Geliş ve Akşam Yemeği
    300 gr Göğüs eti yağsız pişmiş yada Ton Balığı 160 gr
    1 kase tam yağlı yoğurt
    1 Büyük tabak Yağsız Makarna Yada Pilav
    1 bardak Portakal suyu cappy pulpy
    1 adet muz

    Yatmadan Önce
    1 adet Muz
    1 Bardak Süt

    bu besinlerden aldıgım değerler şöyle - 2900 kcal 69.76 g yağ 359 g karbonhidrat 173 g protein


    Bu sporu yaklaşık 15 gündür düzenli uygulamaktayım ve istediğim görüntüye ulaştıktan sonra da bırakmak düşüncesinde değil yaşam bicimi haline getirmek istiyorum

    Sizce Doğru yoldamıyım Her yapacagınız değerli yorum için şimdiden teşekkür ederim .
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    hepsi iyi güzel de yatarken muz yemeyi çıkarırsan tamamdır çünkü muz kan şekerini yükseltecektir ayrıca göbekte yağlanmaya sebep olur hemde insülin hormonunu boşuna yükseltmiş olursun.
     
    EmreGrsy bunu beğendi.
  3. EmreGrsy
    Offline

    EmreGrsy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    verdiğin bilgi için teşekkür ederim konuyu açmamdaki amacım zaten sizlerin fikirleri doğrultusunda programıma yön vermek tekrar teşekkür ederim
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    rica ederim bu arada antrenman öncesi için biraz karbonhidratta almalısın fıstığın yanında 1 kase yulaf olabilir ayrıca muzu antrenman sonrasına sakla daha faydalı olacaktır ;)
     
  5. EmreGrsy
    Offline

    EmreGrsy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aktif bi çalışma hayatım var ve spora açta gitmek istemiyorum ondan muzu tercih etmiştim ama söylediğin gibi yulafıda dikkate alacagım sence protein karbonhidrat vs aldığım değerler iyimi ekstra toz falan kullanmalımıyım ?
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    yeterli ama ekstra protein tozu almak istersen alabilirsin mesela
     
  7. EmreGrsy
    Offline

    EmreGrsy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk ayım oldugu için gerek olmadıgını söylediler ilk ay kaslarımı alıştırmakmış amacımız sonraki ay için almamı önerirmisin ? yada protein tozundan başka takviyelerede ihtiyacım varmıdır ?
     
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.443
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    muzu bence yatmadan değilde spora gitmeden 30 dk once yiyebilirsin ben oyle yapıyorum idman güzel oluyor..birde sade kahve içince çok güzel oluyor.spora başladıkdan 1 ay sonra protein tozu ve bcaa kullanmaya başladım ben faydasını gördüğüme inanıyorum.karnitinde kullandım yağ yakımı için ama pskolojik gibi geldi sonra bırakdım sade kahve içmeye başladım.tabii bunlar herkesde aynı etkiyi yaparmı tartışılır deneyerek bulabillirsin herkesin genetiği farklı...
     

Sayfayı Paylaş