Günlük Antrenman İçin Yardım

Arkadaşlar öncelikle herkese merhabalar.

Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum.Başlıkta da belirttiğim gibi sizden ufak bir yardım istiyorum. Çünkü gittiğim salon ufak bir ilçenin belediyesine ait ve bilen bir hoca bulunmuyor. Bende biraz kendi bilgim dahilinde birşeyler yapmaya çalışıyorum ama yeterli olmuyor. Sizden ricam verdiğim bilgiler ışığında el ele verip düzenli bir antrenman programı çıkartmak.
Şimdi kendi hakkımda,bulunduğum spor merkezi,çalışmam ve yaptığım diyet hakkında biraz bilgi vermek istiyorum.

8 ay önce diyetisyene çıktım ve 2300 kalorilik bir diyet listesi aldım. Bu diyeti sporsuz olarak ocak ayına kadar uyguladım. Biraz bıkkınlık getirdiği için ocak ayında bıraktım. Sonra aklım başıma geldi ve nisan ayı gibi tekrar başladım ve halen sürdürüyorum. Şimdi yanına spor da koydum diyebilirim.

Gittiğim spor salonuna gelecek olursak;
1)Spor salonunda hem kardiyo hem ağırlık aletleri mevcut.
2)Ağırlık aletleri hem makinelisi hemde serbest ağırlık olarak iki çeşidi de mevcut.
3)Saunası mevcut.
4)Haftanın 3 günü gidebiliyorum

Şimdi kısaca özetlemek gerekirse;
Yaş: 20
Boy: 1.85
Başladığım kilo;138
Şuanki Kilo: 128

Gelebilecek bazı sorulara önceden cevap vereyim;
+Mekik,şınav gibi yer hareketlerinde başarılı mı?
-Hayır
+Koşu bandında koşabiliyor mu?
-Hayır
+Amaç?
-Kas yapmak değil,kilo vermek.
+Herhangi bir yağ yakıcı ürün kullanıyor mu?
-Hayır
+Yağlanma hangi bölgelerde daha fazla?
-Göbek,göğüs çevresi ve üst bacak.

Şimdiden okuyanlara,çözüm arayanlara ve cevap verenlere teşekkür ediyorum

 

sanada aynı tavsiyede bulunayım
yavaş kilo ver asla birden verme
yavaş yavaş kilo verirken bir taraftan vucudunu güçlendir
temel hareketlerle body yap
ama ağırlığın kardiyo olsun
tabi abartma hızlı kilo verme yoksa sarkmalar olur
beslenmene dikkat et ama aç kalma onun yerine sağlıklı beslen
birkaç ay sonra kilo verdikçe kardiyo ağırlığını bodye kaydırırsın

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi