Günlük almam gereken besin değerleri?

Selamun aleyküm ;

Gerekli aramayı yaptım konu hakkında cevap bulamadım..

Ramazan sonrası hemen body'e başlıcam..

Ve hiç bozmıcağım sağlam bir diyet çıkartmak istiyorum..

Yeterince zamanım var , çok profesyonel bir liste çıkarta bilirim..

Ancak öğrenmem gereken şeyler var..

Madde madde yazıcam madde madde cevaplarsanız sevinirim..

1-) Günlük almam gereken karbonhidrat - yağ - protein oranını nerden öğrenebilirim ? nasıl bir hesaplama sitili var.

2-) 100 gram tavuk'ta kaç gram protein vardır acaba.. 100 gram yiyince direk 100 gram protein almıyormuşuz galiba..

3-) Kalori konusu , 100 gram karb. 100 gram yağ. 100 gram protein yiyen birisi kaç kalori alır günde.. toplanmıyor sonuc olarak bunun bir hesabı var galiba..

4-) Kaç kere yemek yememi önerirsiniz.. 3-5.. (beslenme çantası taşımam sıkıntı olmaz)

5-) Ekmek hakkında ne öneriyorsunuz.. Tam tahıllısıda çok kalori çavdar'ıda.. Şuan 0 yiyorum.. Ama sizin önerilerinizide bekliyorum..

6-) ünlü bodycilerin.. beslenme şekillerini nerden bulabilirim...

7-) Sizin eklemek istediğiniz birşey varsa yazarsınız..


okuyup cevap veren herkes'e çok teşekkür ederim.. ilkkez yapıcam ve baya istekliyim.. yardım eden herkesden allah razı olsun

TEŞEKKÜRLER.

 

1-Cevabı forumda var yinede eklemek isterim.. Dergilerde veya diğer reklam aracı kağıt parçlarında gördüğün kg başı günlük 3-4gr protein saçmalıklarına filan asla inanma..

2-Tavuğun kısmına göre değişir. Mesela en çok protein göğüs kısmında vardır..

Forumda bizleri ilgilendiren tüm ürünlerin marka marka besin değerleri mevcut..

3-Bunu direk protein, yağ, karb. diye ayıramazsın bu besinleri aldığın gıdaya göre değişir..

4-Bu tartışmaya açıktır. Belirli bir öğün yok genel felsefe azar azar yiyerek fazla öğün yapmak.. Karşıt görüş günde 2 öğün heldic : ))

5- 0 ekmekle iyi bir kütle kazanmak zor bir iş en azından bana göre.. Ekmekle ilgili konularda forumda mevcut..

6-"ünlü bodycilerin" beslenme şekilleri hiç bir şekilde işine yaramaz..
phil heath'ın yarışma öncesi diyetini uygularsan örneğin günlük 900 gr protein alırsın en iyi ihtimalle gut olur veya ölürsün.. Steroidi rutin haline getirmemiş bir kişide sindirim potansiyeli steroid kullanan kişilere göre çok düşüktür..

7- Forumu daha detaylı araştır.

 

Protein: kg x 2,2 - kg x 3,3
carb : kg x 5,5 - kg x 7,7
yag : kg x 0,5 - kg x 1

bu tablolar yalan mı?

 

Şimdi Spor yapan insanın kilo başına En az 2.5 gram proteinmi alınıyor?Yoksa dediğin gibi yalanmı?Yalansa kaçgram protein alıcağız?

 

Bilgi imzamda mevcut..

Heleki yaşın 12 ise protein olayına hiç takılma sporunu yap ev yemeklerini tüket..

Cips, kola, hamburger, vs abur-cuburlardan uzak dur.

Bu tarz şeylerin tüketim yaşı düştüğünden söylüyorum, alkol-sigara uzak dur..

Antremanları kendini fazla zorlamadan düzenli yap..

 

kg x 7,7 bunu yapabilen amator sporcuya helal olsun.

 

İşte bana bunun normal olanı lazım.. Kendime bir beslenme stili yaratmak istiyorum..