Günlük almam gereken besin değerleri?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamun aleyküm ;

    Gerekli aramayı yaptım konu hakkında cevap bulamadım..

    Ramazan sonrası hemen body'e başlıcam..

    Ve hiç bozmıcağım sağlam bir diyet çıkartmak istiyorum..

    Yeterince zamanım var , çok profesyonel bir liste çıkarta bilirim..

    Ancak öğrenmem gereken şeyler var..

    Madde madde yazıcam madde madde cevaplarsanız sevinirim..

    1-) Günlük almam gereken karbonhidrat - yağ - protein oranını nerden öğrenebilirim ? nasıl bir hesaplama sitili var.

    2-) 100 gram tavuk'ta kaç gram protein vardır acaba.. 100 gram yiyince direk 100 gram protein almıyormuşuz galiba..

    3-) Kalori konusu , 100 gram karb. 100 gram yağ. 100 gram protein yiyen birisi kaç kalori alır günde.. toplanmıyor sonuc olarak bunun bir hesabı var galiba..

    4-) Kaç kere yemek yememi önerirsiniz.. 3-5.. (beslenme çantası taşımam sıkıntı olmaz)

    5-) Ekmek hakkında ne öneriyorsunuz.. Tam tahıllısıda çok kalori çavdar'ıda.. Şuan 0 yiyorum.. Ama sizin önerilerinizide bekliyorum..

    6-) ünlü bodycilerin.. beslenme şekillerini nerden bulabilirim...

    7-) Sizin eklemek istediğiniz birşey varsa yazarsınız..


    okuyup cevap veren herkes'e çok teşekkür ederim.. ilkkez yapıcam ve baya istekliyim.. yardım eden herkesden allah razı olsun :)

    TEŞEKKÜRLER.:)
     
  2. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    1-Cevabı forumda var yinede eklemek isterim.. Dergilerde veya diğer reklam aracı kağıt parçlarında gördüğün kg başı günlük 3-4gr protein saçmalıklarına filan asla inanma..

    2-Tavuğun kısmına göre değişir. Mesela en çok protein göğüs kısmında vardır..

    Forumda bizleri ilgilendiren tüm ürünlerin marka marka besin değerleri mevcut..

    3-Bunu direk protein, yağ, karb. diye ayıramazsın bu besinleri aldığın gıdaya göre değişir..

    4-Bu tartışmaya açıktır. Belirli bir öğün yok genel felsefe azar azar yiyerek fazla öğün yapmak.. Karşıt görüş günde 2 öğün heldic : ))

    5- 0 ekmekle iyi bir kütle kazanmak zor bir iş en azından bana göre.. Ekmekle ilgili konularda forumda mevcut..

    6-"ünlü bodycilerin" beslenme şekilleri hiç bir şekilde işine yaramaz..
    phil heath'ın yarışma öncesi diyetini uygularsan örneğin günlük 900 gr protein alırsın en iyi ihtimalle gut olur veya ölürsün.. Steroidi rutin haline getirmemiş bir kişide sindirim potansiyeli steroid kullanan kişilere göre çok düşüktür..

    7- Forumu daha detaylı araştır.
     
  3. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Protein: kg x 2,2 - kg x 3,3
    carb : kg x 5,5 - kg x 7,7
    yag : kg x 0,5 - kg x 1

    bu tablolar yalan mı?
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Şimdi Spor yapan insanın kilo başına En az 2.5 gram proteinmi alınıyor?Yoksa dediğin gibi yalanmı?Yalansa kaçgram protein alıcağız?
     
  5. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    Bilgi imzamda mevcut..

    Heleki yaşın 12 ise protein olayına hiç takılma sporunu yap ev yemeklerini tüket..

    Cips, kola, hamburger, vs abur-cuburlardan uzak dur.

    Bu tarz şeylerin tüketim yaşı düştüğünden söylüyorum, alkol-sigara uzak dur..

    Antremanları kendini fazla zorlamadan düzenli yap..
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    kg x 7,7 bunu yapabilen amator sporcuya helal olsun.
     
  7. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    İşte bana bunun normal olanı lazım.. Kendime bir beslenme stili yaratmak istiyorum..
     

Sayfayı Paylaş