günlük almamız gereken yağ gramı

s.a arkadaşlar
fitness yapıyorum kilo almaya çalışıyorum günde kaç gram yağ almamız gerekiyor düzenli beslenmek için bi kaç alışveriş merkezınde gordum tuzlu fıstık 250 gramı 4 5 tl bişey besin değerine baktım 23 24 gram proteın vardı heralde 100 gramında fakat 45 50 gram yağ vardı galiba 100 gram fıstıkta doğru mu bu gunde 100 gram fıstık yersem 45 50 gram yağ cok mu sizce