Günlük aldığım besin miktarları yeterli mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yarbay34 tarafından 15 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yarbay34
    Offline

    yarbay34 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum ve her gün aldığım besin değerleri şu şekilde (offday ve onday diyet programı aynı şekilde)
    167 gram karbonhidrat
    147,5 gram protein
    90 gram yağ
    Sizce yeterli midir ? listemdeki besinler gayet sağlıklı besinler ve toplam 2600 kcal ediyor. Benim vücudumun ihtiyacı 2400 kcal. Bu diyetle ve düzenli antremanla yağ kütlemi arttırmadan kas kütlemi arttırabilir miyim ? Boşa kürek çekmek istemiyorum. İyi forumlar.
     
  2. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Boy kilo nedir? Karbonhidrat baya ben 63 kilo halimle 350 felan alıyorum.
     
  3. yarbay34
    Offline

    yarbay34 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    70 kilo 178 boy var
     
  4. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Protein fazlasıyla yeterli ancak bulk yapmak istiyorsan kaloriyi belki 3 bine falan cikarabilirsin
     
  5. yarbay34
    Offline

    yarbay34 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki offdayle onday diyeti aynı mı olmalı ve Devon arkadaşımızın dediği gibi khyı arttırmalı mıyım ?
     
  6. erenburak01
    Offline

    erenburak01 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yag miktarını kilonuzla eşitleyin. (70 kilo iseniz 70gr)

    Ordan azalan kaloriyi de karbonhidratı artırarak dengeleyin. 2600 kalori başlangıç için yeter, eğer kilo alımınız yavaş olursa 100-200 kalori arttırabilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş