Günlük aldığım besin miktarları yeterli mi ?

Arkadaşlar haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum ve her gün aldığım besin değerleri şu şekilde (offday ve onday diyet programı aynı şekilde)
167 gram karbonhidrat
147,5 gram protein
90 gram yağ
Sizce yeterli midir ? listemdeki besinler gayet sağlıklı besinler ve toplam 2600 kcal ediyor. Benim vücudumun ihtiyacı 2400 kcal. Bu diyetle ve düzenli antremanla yağ kütlemi arttırmadan kas kütlemi arttırabilir miyim ? Boşa kürek çekmek istemiyorum. İyi forumlar.

 

Boy kilo nedir? Karbonhidrat baya ben 63 kilo halimle 350 felan alıyorum.

 

70 kilo 178 boy var

 

Protein fazlasıyla yeterli ancak bulk yapmak istiyorsan kaloriyi belki 3 bine falan cikarabilirsin

 

Peki offdayle onday diyeti aynı mı olmalı ve Devon arkadaşımızın dediği gibi khyı arttırmalı mıyım ?

 

Yag miktarını kilonuzla eşitleyin. (70 kilo iseniz 70gr)

Ordan azalan kaloriyi de karbonhidratı artırarak dengeleyin. 2600 kalori başlangıç için yeter, eğer kilo alımınız yavaş olursa 100-200 kalori arttırabilirsiniz